慢性腰痛自治方法

http://www.100md.com 2015年4月2日 江南保健报 总第1316期

     慢性腰痛是中老年人的一种常见病，可由急性腰扭伤未能及时治愈、腰部软组织慢性损伤、腰椎病变等多种原因引起。中医认为腰痛与肾虚和感受风寒湿邪有关。下面介绍几种自我按摩防治慢性腰痛的方法。

    推——两手对搓发热后，放于腰椎正中，由上向下推搓30至50次，至局部产生了热感为止。

    捏——两脚前伸而坐，两手分别捏拿、提放腰部肌肉15至20次。

    滚——两手握拳，在腰部向上下滚动、按摩，自下而上，再自上而下，反复多次进行，上身可配合前倾、后仰。

    压——两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。

    叩——双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度，左右同时进行，各叩30次。

    抓——双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到尾骶部顺序进行，两侧各抓36次。

    抖——两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15至20次。

    点——取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿的委中穴(膝关节后，膝窝正中)1至2分钟，以被按部位出现酸、麻、胀感为宜。 (隋东菊)

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