“补觉”为何越补越累？
“恶补”可造成睡眠节律紊乱，建议“缺觉”者精细安排睡眠时间
刚过去的五一假期，除去爱玩爱“闹腾”的，相信更多人都选择利用难得的闲暇好好休息一下。“睡到昏天黑地，怎么都应该把以前亏的觉补回来了，为啥感觉还是这么疲倦呢？”上惯了夜班的小吴很是不解，对于作息时间不规律的他来说，能每天美美地睡到自然醒无疑是很奢侈的一件事情。这不，“补觉”成了他假期安排中最核心的内容。然而，短短三天假期转眼即逝，当他准备重新调整节奏迎接新的工作时，才发觉身体还是没精神：晚上不想睡，白天起不来，上班时哈欠连天。令他疑惑的是，到底应该怎么“补觉”才科学呢？
无锡市精神卫生中心主任医师赵幸福介绍说，睡眠有其特定的生物规律，足时和高质量缺一不可。足时通俗来说，就是该睡的时候就睡，且要睡满充足的时间。当然，不同的人对睡眠时间的要求也有差异，处于生长发育阶段的婴儿睡眠时间一般比较长，可能一天有15个小时在睡觉；老年人身体代谢水平下降，在白天适时小憩的前提下，晚上深度睡眠能有6小时就足够；而大多数青年人的睡眠一般在6-9小时不等，绝不是时间越长越好。
睡眠时间的长短，有很大的个体差异，硬性划定睡眠时间是不科学的。赵幸福强调，与睡眠时间相比，睡眠质量更重要。“睡眠深沉，第二天醒后，感到全身轻松，精力充沛。如果每天睡五六个小时就能达到这样的效果，就说明睡眠时间足够了。”赵幸福说，很多人以为平日积累下来的劳累可通过一次长时间的睡眠补回来，其实这是个误区。平时睡眠质量差、节假日“恶补”的做法偶尔为之可以，但长此以往将打乱生物钟、造成睡眠节律紊乱，严重的时候，睡眠将变得无效，出现慢性失眠，进而影响身体机体。
对于睡眠质量不佳或因种种原因无法达到充分睡眠的人，赵幸福建议不妨将睡眠时间作更精细的安排。比如有意识地增加零散“睡眠”时间，上下班公交车途中闭闭眼、午后打个盹，即使可能没有真正睡着，但此举对于缓解疲劳、提高工作效率无疑是有意义的。 (记者 黄人杰), http://www.100md.com
刚过去的五一假期，除去爱玩爱“闹腾”的，相信更多人都选择利用难得的闲暇好好休息一下。“睡到昏天黑地，怎么都应该把以前亏的觉补回来了，为啥感觉还是这么疲倦呢？”上惯了夜班的小吴很是不解，对于作息时间不规律的他来说，能每天美美地睡到自然醒无疑是很奢侈的一件事情。这不，“补觉”成了他假期安排中最核心的内容。然而，短短三天假期转眼即逝，当他准备重新调整节奏迎接新的工作时，才发觉身体还是没精神：晚上不想睡，白天起不来，上班时哈欠连天。令他疑惑的是，到底应该怎么“补觉”才科学呢？
无锡市精神卫生中心主任医师赵幸福介绍说，睡眠有其特定的生物规律，足时和高质量缺一不可。足时通俗来说，就是该睡的时候就睡，且要睡满充足的时间。当然，不同的人对睡眠时间的要求也有差异，处于生长发育阶段的婴儿睡眠时间一般比较长，可能一天有15个小时在睡觉；老年人身体代谢水平下降，在白天适时小憩的前提下，晚上深度睡眠能有6小时就足够；而大多数青年人的睡眠一般在6-9小时不等，绝不是时间越长越好。
睡眠时间的长短，有很大的个体差异，硬性划定睡眠时间是不科学的。赵幸福强调，与睡眠时间相比，睡眠质量更重要。“睡眠深沉，第二天醒后，感到全身轻松，精力充沛。如果每天睡五六个小时就能达到这样的效果，就说明睡眠时间足够了。”赵幸福说，很多人以为平日积累下来的劳累可通过一次长时间的睡眠补回来，其实这是个误区。平时睡眠质量差、节假日“恶补”的做法偶尔为之可以，但长此以往将打乱生物钟、造成睡眠节律紊乱，严重的时候，睡眠将变得无效，出现慢性失眠，进而影响身体机体。
对于睡眠质量不佳或因种种原因无法达到充分睡眠的人，赵幸福建议不妨将睡眠时间作更精细的安排。比如有意识地增加零散“睡眠”时间，上下班公交车途中闭闭眼、午后打个盹，即使可能没有真正睡着，但此举对于缓解疲劳、提高工作效率无疑是有意义的。 (记者 黄人杰), http://www.100md.com