下蹲锻炼，首推平行蹲
在健身房里，流行着一句话：无深蹲，不翘臀。一些青年男女为了良好的体形和傲人的力量不惜流汗，一些教练也是极力推荐深蹲。无锡同仁国际康复医院副主任医师黄澎对下蹲颇有研究。他说，下蹲运动有多种，对于普通市民，既能锻炼下肢肌肉群又对关节、腰部伤害最小的还属平行蹲。
黄澎介绍，深蹲的种类多达几十种，可谓无花八门。他以深蹲、浅蹲、平行蹲这三种膝关节屈曲角度具有代表性的种类为例。深蹲要求训练者腰背保持直线，臀部尽可能向后坐，髋关节尽可能地低于膝关节，而且膝关节不超过双脚尖，这种下蹲运动，对锻炼者要求高，深蹲到最大范围时，胫骨平台相对股骨髁后移，此时后交叉韧带应力相应增加，这时如果没有强大的股四头肌做保证，难免出现损伤。同时，膝关节屈曲达到最大角度时，髌骨和胫骨压力及剪切力会达到峰值，这是深蹲可能造成髌股关节面软骨和胫骨平台软骨损伤的重要原因。此外，深蹲时如果骨盆和躯干控制不好，蹲到最低点时，还会出现腰椎屈曲骨盆后翻。
再说浅蹲，其下蹲范围为膝关节全范围的1/4。浅蹲时膝关节的前交叉韧带所受到的应力最大。从保持平衡的角度来讲，为了对抗股四头肌，如果没有强大的大腿后群肌肉，将无法有效减少前交叉韧带所受到的应力，训练不当反而造成膝关节损害以及腰痛。
最后说说平行蹲。平行蹲是下蹲时大腿与地面平行，膝关节屈曲角度稍大于90 度。平行蹲不但锻炼股四头肌，而且对大腿后群肌肉也有帮助，同时，股四头肌、腘绳肌、腓肠肌等肌肉的协调收缩也保证了膝关节的韧带和软骨受力相对稳定，可能受到的损害也相对较小。
(记者 卫文), 百拇医药
黄澎介绍，深蹲的种类多达几十种，可谓无花八门。他以深蹲、浅蹲、平行蹲这三种膝关节屈曲角度具有代表性的种类为例。深蹲要求训练者腰背保持直线，臀部尽可能向后坐，髋关节尽可能地低于膝关节，而且膝关节不超过双脚尖，这种下蹲运动，对锻炼者要求高，深蹲到最大范围时，胫骨平台相对股骨髁后移，此时后交叉韧带应力相应增加，这时如果没有强大的股四头肌做保证，难免出现损伤。同时，膝关节屈曲达到最大角度时，髌骨和胫骨压力及剪切力会达到峰值，这是深蹲可能造成髌股关节面软骨和胫骨平台软骨损伤的重要原因。此外，深蹲时如果骨盆和躯干控制不好，蹲到最低点时，还会出现腰椎屈曲骨盆后翻。
再说浅蹲，其下蹲范围为膝关节全范围的1/4。浅蹲时膝关节的前交叉韧带所受到的应力最大。从保持平衡的角度来讲，为了对抗股四头肌，如果没有强大的大腿后群肌肉，将无法有效减少前交叉韧带所受到的应力，训练不当反而造成膝关节损害以及腰痛。
最后说说平行蹲。平行蹲是下蹲时大腿与地面平行，膝关节屈曲角度稍大于90 度。平行蹲不但锻炼股四头肌，而且对大腿后群肌肉也有帮助，同时，股四头肌、腘绳肌、腓肠肌等肌肉的协调收缩也保证了膝关节的韧带和软骨受力相对稳定，可能受到的损害也相对较小。
(记者 卫文), 百拇医药