铺天“钙”地迷人眼，钙怎么补？
如今，市面上的补钙产品可谓琳琅满目，叫人眼花缭乱。有按年龄层划分的，有专门为男女不同体质量身定制的，有单纯的钙剂，也有复合型的……一些新兴名词更是不断涌现：活性钙、超微钙、液体钙等等不胜枚举。面对一轮又一轮的宣传攻势，很多人内心是疑惑的：我到底是否需要补钙？从品种繁多的钙剂中又该如何做出优选？事实上，这不仅要有一定的保健常识，更需要专业的医学指导。
作为人体必需的微量元素，钙的重要性非同一般。儿童缺钙最严重的后果是佝偻病； 孕妇缺钙轻则引起腰酸背疼、小腿抽筋，重则可导致妊娠高血压综合征；而成年人缺钙引发的骨软化和骨质疏松，将大大增加骨折的风险。由此可见，补钙是一项涵盖各年龄段的长期“工程”。那么，人体每天的钙需要量大致是多少呢？记者查阅相关资料发现，不同生理状态下的人群，钙的确切需要量尚需进一步研究。各国提出的膳食钙供给量也有所不同，中国营养学会给出的每日膳食钙的参考摄入量是：0～10岁300～800毫克，11～17岁1000毫克，18～50岁800毫克，50岁以上1000毫克，孕妇和乳母1000～1200毫克。
当然，这只是理论上的数据。实际生活中，由于生活习惯、饮食结构以及吸收率等多种因素的干扰，很多人往往达不到上述标准。此时，就需要额外进行补充，钙剂的价值正在于此。在无锡市人民医院骨科主治医师袁鹏看来，此举虽有必要，但补钙也要因人而异，全家人同用一种钙剂的做法并不科学。据介绍，市面上的钙剂品种虽然繁杂，但大致可分为有机钙和无机钙两大类。其中无机钙主要是碳酸钙，其特点是含钙量高，但它对胃酸质量和分泌量要求高，胃酸不足的情况下补充碳酸钙，会导致严重便秘等情况的发生。因此，并不适合身体虚弱、有胃部疾病的人。
而有机钙主要为乳酸钙、葡萄糖酸钙等。其特点是可溶性好，无需胃酸活化即可吸收，无胃胀气等不适反应，可预防钙结石，缺点为含钙量低，适用于胃肠功能尚未完全发育完成的儿童、胃酸分泌减少的老年人及胃肠疾病患者。袁鹏提醒说，除了根据个体情况理性选择补钙产品外，服用剂量、服用周期也应在医师指导下进行，私服、乱服都有可能引起高钙血与高钙尿症，反而得不偿失。此外，补钙的同时要配合维生素D，以促进钙吸收。更年期女性可适当补充雌激素或豆制品，预防钙质流失。 (记者 黄人杰), http://www.100md.com
作为人体必需的微量元素，钙的重要性非同一般。儿童缺钙最严重的后果是佝偻病； 孕妇缺钙轻则引起腰酸背疼、小腿抽筋，重则可导致妊娠高血压综合征；而成年人缺钙引发的骨软化和骨质疏松，将大大增加骨折的风险。由此可见，补钙是一项涵盖各年龄段的长期“工程”。那么，人体每天的钙需要量大致是多少呢？记者查阅相关资料发现，不同生理状态下的人群，钙的确切需要量尚需进一步研究。各国提出的膳食钙供给量也有所不同，中国营养学会给出的每日膳食钙的参考摄入量是：0～10岁300～800毫克，11～17岁1000毫克，18～50岁800毫克，50岁以上1000毫克，孕妇和乳母1000～1200毫克。
当然，这只是理论上的数据。实际生活中，由于生活习惯、饮食结构以及吸收率等多种因素的干扰，很多人往往达不到上述标准。此时，就需要额外进行补充，钙剂的价值正在于此。在无锡市人民医院骨科主治医师袁鹏看来，此举虽有必要，但补钙也要因人而异，全家人同用一种钙剂的做法并不科学。据介绍，市面上的钙剂品种虽然繁杂，但大致可分为有机钙和无机钙两大类。其中无机钙主要是碳酸钙，其特点是含钙量高，但它对胃酸质量和分泌量要求高，胃酸不足的情况下补充碳酸钙，会导致严重便秘等情况的发生。因此，并不适合身体虚弱、有胃部疾病的人。
而有机钙主要为乳酸钙、葡萄糖酸钙等。其特点是可溶性好，无需胃酸活化即可吸收，无胃胀气等不适反应，可预防钙结石，缺点为含钙量低，适用于胃肠功能尚未完全发育完成的儿童、胃酸分泌减少的老年人及胃肠疾病患者。袁鹏提醒说，除了根据个体情况理性选择补钙产品外，服用剂量、服用周期也应在医师指导下进行，私服、乱服都有可能引起高钙血与高钙尿症，反而得不偿失。此外，补钙的同时要配合维生素D，以促进钙吸收。更年期女性可适当补充雌激素或豆制品，预防钙质流失。 (记者 黄人杰), http://www.100md.com