记住洪昭光的八句话，想不长寿都难（三）
睡前
30年睡不醒，后30年睡不着人们常说前30年睡不醒，后30年睡不着。不怕睡得少，关键睡好子午觉。中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点，如果能每天中午小睡一会儿，对养生是有一定益处的。
很多老人，晚上睡不着，好不容易熬到早上睡着了，这时候又要起来了，心情很烦躁。早上一旦出现紧张、焦躁等不良情绪，就会诱发心脑血管疾病。有些人起床很快，起来就走，早饭也来不及吃，于是心跳加快了，血压升高了，加重了心脏的负担。
排排
便别用力，有尿不能憋
老年人常大便干燥，这时千万不可过度用力屏气。很多老年朋友大便时一使劲，心脑血管硬化，生命就有危险。人在排便时屏住呼吸用力，血压急剧波动，可使血压急剧上升。老年人猝死卫生间并不少见，便秘者一定要小心。
憋尿会让血压上升。有个动物实验，从尿道向动物的膀胱中注入生理盐水，使膀胱充盈，膀胱壁处于紧张状态，同时监测动物的血压，结果血压迅速上升。这是因为膀胱壁张力增大后，膀胱反射性引起血压升高。
排尿时血压波动多数发生在夜间。因为人在夜间一般都要把尿憋到最大限度，容易引起膀胱反射。为了减少夜间的尿量，晚餐过后，特别是睡前一小时之内，要减少饮水量。
(杨小玥), http://www.100md.com
30年睡不醒，后30年睡不着人们常说前30年睡不醒，后30年睡不着。不怕睡得少，关键睡好子午觉。中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点，如果能每天中午小睡一会儿，对养生是有一定益处的。
很多老人，晚上睡不着，好不容易熬到早上睡着了，这时候又要起来了，心情很烦躁。早上一旦出现紧张、焦躁等不良情绪，就会诱发心脑血管疾病。有些人起床很快，起来就走，早饭也来不及吃，于是心跳加快了，血压升高了，加重了心脏的负担。
排排
便别用力，有尿不能憋
老年人常大便干燥，这时千万不可过度用力屏气。很多老年朋友大便时一使劲，心脑血管硬化，生命就有危险。人在排便时屏住呼吸用力，血压急剧波动，可使血压急剧上升。老年人猝死卫生间并不少见，便秘者一定要小心。
憋尿会让血压上升。有个动物实验，从尿道向动物的膀胱中注入生理盐水，使膀胱充盈，膀胱壁处于紧张状态，同时监测动物的血压，结果血压迅速上升。这是因为膀胱壁张力增大后，膀胱反射性引起血压升高。
排尿时血压波动多数发生在夜间。因为人在夜间一般都要把尿憋到最大限度，容易引起膀胱反射。为了减少夜间的尿量，晚餐过后，特别是睡前一小时之内，要减少饮水量。
(杨小玥), http://www.100md.com