慢跑风靡，如何跑得更久更轻松？
如今这个全民健身时代，越来越多的人开始加入到慢跑、马拉松等运动中来，从近几次的“锡马”火爆程度可见一斑。说起来，很多人都有这样的感觉：跑着跑着腿软了，感觉步伐变得很沉抬不起来，休息一夜后仍然酸痛，这是怎么回事？那些专业运动员有没有类似的感觉呢？
实际上，不管是谁都会有这种感觉，这是运动中体内乳酸堆积的必然结果。据南京市中西医结合医院运动保健咨询门诊副教授李靖介绍，乳酸是一种运动过程中的代谢中间产物，也是引起肌肉疲劳的原因之一。运动的时候，机体就在不停地产生乳酸。运动强度越大，产生乳酸的速度会越快。当然，其过程并没有想象得那么简单，因为身体一边在生成乳酸，一边又在代谢它。一般来说，只要运动不是很激烈，乳酸代谢的速度都是大于生成速度的。但有一个临界点，就是乳酸产生的速度等于甚至超过乳酸代谢速度。一旦当乳酸产生的速度超过乳酸代谢的速度，身体就会很快地堆积大量乳酸，这时候就会感觉到肌肉酸痛，同时供能系统也会转向无氧供能系统主导。这个临界点，叫做乳酸阈值。每个人的乳酸阈值都不同：耐力越好的跑步者，乳酸阈值会越晚出现，这是可以训练的，也是为何那些专业运动员看起来十分轻松的一个重要原因。
对于普通慢跑族来说，跑步时根据节奏的不同，大致可分为匀速跑和间歇跑两种。那么，究竟哪种更适合我们呢？专家建议，不管你有没有运动基础，只要之前从来没系统地练习过跑步，或者之前进行过练习但停练很久，在刚开始训练或者恢复训练的时候，建议先从最基本的匀速跑练起。以一个稳态的、自己能把控的速度跑完较长的距离，储备好足够的心肺耐力基础，然后再进行间歇跑训练。间歇跑对肌肉和关节的刺激较大，不过经过科学训练，可以推高乳酸阈值，从而达到提高耐力的训练目的。但这要求训练期间每次都要尽可能逼近或者超过乳酸阈值，非常考验人同时也需要有专业的指导。(记者 黄人杰), 百拇医药
实际上，不管是谁都会有这种感觉，这是运动中体内乳酸堆积的必然结果。据南京市中西医结合医院运动保健咨询门诊副教授李靖介绍，乳酸是一种运动过程中的代谢中间产物，也是引起肌肉疲劳的原因之一。运动的时候，机体就在不停地产生乳酸。运动强度越大，产生乳酸的速度会越快。当然，其过程并没有想象得那么简单，因为身体一边在生成乳酸，一边又在代谢它。一般来说，只要运动不是很激烈，乳酸代谢的速度都是大于生成速度的。但有一个临界点，就是乳酸产生的速度等于甚至超过乳酸代谢速度。一旦当乳酸产生的速度超过乳酸代谢的速度，身体就会很快地堆积大量乳酸，这时候就会感觉到肌肉酸痛，同时供能系统也会转向无氧供能系统主导。这个临界点，叫做乳酸阈值。每个人的乳酸阈值都不同：耐力越好的跑步者，乳酸阈值会越晚出现，这是可以训练的，也是为何那些专业运动员看起来十分轻松的一个重要原因。
对于普通慢跑族来说，跑步时根据节奏的不同，大致可分为匀速跑和间歇跑两种。那么，究竟哪种更适合我们呢？专家建议，不管你有没有运动基础，只要之前从来没系统地练习过跑步，或者之前进行过练习但停练很久，在刚开始训练或者恢复训练的时候，建议先从最基本的匀速跑练起。以一个稳态的、自己能把控的速度跑完较长的距离，储备好足够的心肺耐力基础，然后再进行间歇跑训练。间歇跑对肌肉和关节的刺激较大，不过经过科学训练，可以推高乳酸阈值，从而达到提高耐力的训练目的。但这要求训练期间每次都要尽可能逼近或者超过乳酸阈值，非常考验人同时也需要有专业的指导。(记者 黄人杰), 百拇医药