为啥现在那么容易生病？听听专家这8句健康真言（三）
指导专家：薛长勇解放军总医院营养科主任医师、中国营养学会临床营养分会主任委员
樊正伦原中国中医药出版社古籍研究室主任、北京崔月犁传统医学研究中心研究员
3、少吃一点、多动一点、开心一点少吃一点控制慢性病，首先要控制体重。
①多食用富含膳食纤维的食物。世界癌症研究基金会曾在报告中估计食用富含蔬菜和水果的膳食可以使全球癌症减少23%(最佳估计)、7%(保守估计)和31%(乐观估计)。
②粗粮至少占全天主食的一半以上，而且要搭配细粮一起吃。粗粮可以清除体内多余的物质，具有减肥、降脂、降糖、通便的作用。粗粮主要包括谷物类、杂豆类、块茎类，像玉米、小米、燕麦、荞麦等都是市面上常见粗粮。
多动一点“民以食为天”的时代已经过去了，就目前的情况来看，已经吃得很好、吃得很饱。缺乏运动是现代人的通病，所以提倡“民以动为先”。
建议每人每周进行相当于23个健身活动量的运动：做饭、洗衣服、擦地板等，可达到3个活动量；快走60分钟、打网球35分钟，可达到4个活动量；一天一万步，一周就能达到23个活动量。
开心一点家庭生活的负担、人际关系的紧张、社会竞争，日积月累，往往会造成某种障碍或生理机能失调。给您几个缓解压力的招：
①没乐找乐：培养兴趣和情操，如唱歌、看电影；
②体育运动：与同事、朋友、家人一起投身到运动中；
③沟通交流：与最信任和亲近的人诉说烦恼和忧愁。 (贾慧慧), http://www.100md.com
樊正伦原中国中医药出版社古籍研究室主任、北京崔月犁传统医学研究中心研究员
3、少吃一点、多动一点、开心一点少吃一点控制慢性病，首先要控制体重。
①多食用富含膳食纤维的食物。世界癌症研究基金会曾在报告中估计食用富含蔬菜和水果的膳食可以使全球癌症减少23%(最佳估计)、7%(保守估计)和31%(乐观估计)。
②粗粮至少占全天主食的一半以上，而且要搭配细粮一起吃。粗粮可以清除体内多余的物质，具有减肥、降脂、降糖、通便的作用。粗粮主要包括谷物类、杂豆类、块茎类，像玉米、小米、燕麦、荞麦等都是市面上常见粗粮。
多动一点“民以食为天”的时代已经过去了，就目前的情况来看，已经吃得很好、吃得很饱。缺乏运动是现代人的通病，所以提倡“民以动为先”。
建议每人每周进行相当于23个健身活动量的运动：做饭、洗衣服、擦地板等，可达到3个活动量；快走60分钟、打网球35分钟，可达到4个活动量；一天一万步，一周就能达到23个活动量。
开心一点家庭生活的负担、人际关系的紧张、社会竞争，日积月累，往往会造成某种障碍或生理机能失调。给您几个缓解压力的招：
①没乐找乐：培养兴趣和情操，如唱歌、看电影；
②体育运动：与同事、朋友、家人一起投身到运动中；
③沟通交流：与最信任和亲近的人诉说烦恼和忧愁。 (贾慧慧), http://www.100md.com