预防运动引发足部疼痛
陈宗伦
如何避免发生运动型足部疼痛，日前美国脚踝外科医生学会提出如下具体建议：
△脚后跟疼痛：健身时穿上合适的运动鞋，有利于保护足弓和脚跟。脚后跟疼痛一旦发生，可在上床前，用冰块冰脚底。然后每天拉伸运动2-3次：席地而坐，光脚，膝盖绷直，用毛巾挂在脚趾上，后拉，每组10下，动作可反复。
△压迫神经痛：穿过紧的鞋子锻炼会导致神经瘤或压迫神经痛。因此买鞋子一定要量好尺寸。
△跟腱疼痛：为了避免健身导致跟腱疼痛，最好对健身计划作适当调整，运动量安排应该一张一弛，高强度运动与低强度运动相结合。一旦跟腱疼痛发生，可采取RICE疗法，即受伤后常用的即时治疗，它包含整个治疗的程序：让患处休息、冰敷、压迫/绷带包扎和高举患处。这种治疗在运动受伤后48小时内施行十分有效，并且发挥关键作用，可于72小时内减轻痛楚、肿胀和恢复有限度的活动能力。
陈宗伦 编译, 百拇医药
如何避免发生运动型足部疼痛，日前美国脚踝外科医生学会提出如下具体建议：
△脚后跟疼痛：健身时穿上合适的运动鞋，有利于保护足弓和脚跟。脚后跟疼痛一旦发生，可在上床前，用冰块冰脚底。然后每天拉伸运动2-3次：席地而坐，光脚，膝盖绷直，用毛巾挂在脚趾上，后拉，每组10下，动作可反复。
△压迫神经痛：穿过紧的鞋子锻炼会导致神经瘤或压迫神经痛。因此买鞋子一定要量好尺寸。
△跟腱疼痛：为了避免健身导致跟腱疼痛，最好对健身计划作适当调整，运动量安排应该一张一弛，高强度运动与低强度运动相结合。一旦跟腱疼痛发生，可采取RICE疗法，即受伤后常用的即时治疗，它包含整个治疗的程序：让患处休息、冰敷、压迫/绷带包扎和高举患处。这种治疗在运动受伤后48小时内施行十分有效，并且发挥关键作用，可于72小时内减轻痛楚、肿胀和恢复有限度的活动能力。
陈宗伦 编译, 百拇医药