肌力训练：练出健康身材
过去人们对肌肉的质量、肌力大小、肌肉消退与否关注得很少，即使是年轻的爱美人士更多地也是关注身材的苗条，而忽视了身体肌力的训练。特别是进入中老年之后，人们对此更不感兴趣了，任其肌力消退，很少关注肌肉质量。其实这是错误的观念，而这一错误将使你在中年之后饱受众多疾病的困扰!有资料指出，人体在30岁左右开始，肌肉的比例开始下降，一般人到60岁下降量可达40%～60%。
一般来说，肌肉的能力包括肌力、肌肉爆发力与肌耐力。肌力是指肌肉组织在收缩或被动伸展过程产生的力量大小，通常由肌力测量器 (握力计、背力计、杠铃、等速肌力测量器等) 的测量结果来代表。肌肉爆发力(power)是指肌肉产生力量过程中，肢体移动速度与肌肉产生力量的乘积；通常以垂直跳、立定跳远等移动身体的测验结果来代表。肌耐力则是指肌肉在产生力量时，所能持续的时间；通常以固定时间后的肌力下降状况来代表。对于多数人而言，进行肌力的训练，其实是好处多多的健身方式。王西
特别提醒
1、运动前的有氧运动与运动后的伸展、整理不可少。
2、运动前1个小时，需要吃一点含热量的食物。如果空腹练习，会导致动作不到位，反而不能实现预期的效果。
3、准备随时补充水分。
4、服装材质，要求快干、易排汗。
5、晚上运动之后，不要再吃主食类的东西，以蔬菜、水果、牛奶为宜。, 百拇医药
一般来说，肌肉的能力包括肌力、肌肉爆发力与肌耐力。肌力是指肌肉组织在收缩或被动伸展过程产生的力量大小，通常由肌力测量器 (握力计、背力计、杠铃、等速肌力测量器等) 的测量结果来代表。肌肉爆发力(power)是指肌肉产生力量过程中，肢体移动速度与肌肉产生力量的乘积；通常以垂直跳、立定跳远等移动身体的测验结果来代表。肌耐力则是指肌肉在产生力量时，所能持续的时间；通常以固定时间后的肌力下降状况来代表。对于多数人而言，进行肌力的训练，其实是好处多多的健身方式。王西
特别提醒
1、运动前的有氧运动与运动后的伸展、整理不可少。
2、运动前1个小时，需要吃一点含热量的食物。如果空腹练习，会导致动作不到位，反而不能实现预期的效果。
3、准备随时补充水分。
4、服装材质，要求快干、易排汗。
5、晚上运动之后，不要再吃主食类的东西，以蔬菜、水果、牛奶为宜。, 百拇医药