肩背减压操
周青前
这套操能调整因压力和姿势不正确造成的肩、颈、背的僵硬和疼痛，也能够预防因长期同一姿势工作所引起的肩、颈、背的酸痛症状。
第一步：织布式步骤：直立，双脚分开，屈臂摆动。左臂上右臂下，右臂上左臂下，交替进行，重复10次。
第二步：穿梭式步骤：脚分开，屈臂，左臂上右臂下，体右侧弯，同时双臂在体后向指尖方向尽力伸出。左右交替进行，做10次。
第三步：左右扭转式步骤：直立，双脚分开，屈臂，左臂在胸部，右臂在腰部，身体随头部向右缓慢旋转，同时双手臂尽力向指尖方向伸，左右交替，做6次。
第四步：开门式步骤：直立，双脚分开，双臂屈曲胸前相对，吸气时手臂向上伸，肘关节向两边打开，尽力伸向头后侧，呼气时松肩。做6次。
第五步：展臂前屈式步骤：直立，双脚并拢，缓慢吸气，展臂体后弯，缓慢吸气，体前屈。做3次。周青前, http://www.100md.com
这套操能调整因压力和姿势不正确造成的肩、颈、背的僵硬和疼痛，也能够预防因长期同一姿势工作所引起的肩、颈、背的酸痛症状。
第一步：织布式步骤：直立，双脚分开，屈臂摆动。左臂上右臂下，右臂上左臂下，交替进行，重复10次。
第二步：穿梭式步骤：脚分开，屈臂，左臂上右臂下，体右侧弯，同时双臂在体后向指尖方向尽力伸出。左右交替进行，做10次。
第三步：左右扭转式步骤：直立，双脚分开，屈臂，左臂在胸部，右臂在腰部，身体随头部向右缓慢旋转，同时双手臂尽力向指尖方向伸，左右交替，做6次。
第四步：开门式步骤：直立，双脚分开，双臂屈曲胸前相对，吸气时手臂向上伸，肘关节向两边打开，尽力伸向头后侧，呼气时松肩。做6次。
第五步：展臂前屈式步骤：直立，双脚并拢，缓慢吸气，展臂体后弯，缓慢吸气，体前屈。做3次。周青前, http://www.100md.com