想减肥，去“竞步”
吕斌
在一家公司任职的小丘，平时的工作很忙，没有什么时间去健身房锻炼，而且感觉对节奏很快的健身操也不太适应，所以今年3月份开始，她每天下班走路回家，周末则约上好朋友去郊区参加野外竞步，坚持了一段时间之后，不仅精神面貌比以前好了很多，而且身材越来越匀称了。
步行按照进行的速度及强度可分为：休闲式步行、急步式步行、竞步。竞步对健康人来说，是一项既安全又能促进整体健康及体能发展的活动，非常有助于减低体内多余的脂肪。竞步的速度、强度与慢跑相当。竞步是一项有效的有氧消脂运动，竞步可以强化臀部肌肉，收紧腿部线条，令身段更为优美。如果心跳维持在最高心跳数的50%—60%，可以消耗掉更多热量，燃烧掉更多的脂肪。
其实在城市周边的乡村山野有很多适合竞步的地方，竞步对地形和装备的要求很低，一双舒适的慢跑鞋、一套亮丽的运动衣，即可在任何地方迈开大步。有关专家认为，制定竞步计划的时候，路线的选择、步速的变化尤为重要，平坦与坡路并设，步急与步缓交替的方案才更为合理。吕斌, http://www.100md.com
在一家公司任职的小丘，平时的工作很忙，没有什么时间去健身房锻炼，而且感觉对节奏很快的健身操也不太适应，所以今年3月份开始，她每天下班走路回家，周末则约上好朋友去郊区参加野外竞步，坚持了一段时间之后，不仅精神面貌比以前好了很多，而且身材越来越匀称了。
步行按照进行的速度及强度可分为：休闲式步行、急步式步行、竞步。竞步对健康人来说，是一项既安全又能促进整体健康及体能发展的活动，非常有助于减低体内多余的脂肪。竞步的速度、强度与慢跑相当。竞步是一项有效的有氧消脂运动，竞步可以强化臀部肌肉，收紧腿部线条，令身段更为优美。如果心跳维持在最高心跳数的50%—60%，可以消耗掉更多热量，燃烧掉更多的脂肪。
其实在城市周边的乡村山野有很多适合竞步的地方，竞步对地形和装备的要求很低，一双舒适的慢跑鞋、一套亮丽的运动衣，即可在任何地方迈开大步。有关专家认为，制定竞步计划的时候，路线的选择、步速的变化尤为重要，平坦与坡路并设，步急与步缓交替的方案才更为合理。吕斌, http://www.100md.com