不要把失眠当“敌人”

http://www.100md.com 2009年10月29日 大众卫生报 2009.10.29

     张乾

    失眠恐慌症，就是一到该睡觉的时间就会莫名地担心失眠，越担心就越睡不着的现象。失眠恐慌症不是病，但是轻度失眠会逐步加重，直至需要药物治疗并伴有一系列身心疾病出现。失眠恐慌症也包括睡眠时间短、早醒后难以继续入睡。

    人的一生中某个时段都曾有过与失眠为伴的经历。除有些药物或某些疾病容易引起失眠外，一般失眠多是由心理原因所致。如因过度兴奋、紧张、遭受过挫折或难以消除的心理矛盾等。其实我们可以不必在意，兴奋紧张及心理矛盾化解后，睡眠可以自然转化为正常。但有些人对失眠产生不必要的恐惧或焦虑，致使长期被失眠所困扰，需服用安眠或镇静药以助每日的睡眠。失眠的痛苦是因对“失眠会严重影响人的身体健康”的恐惧而引起，并在大脑中形成一种恶性信号，致使失眠不能消除，并陷入“睡眠恐怖”的怪圈，每晚十分渴望睡眠，又惧怕睡眠，唯恐失眠，以致惧怕夜晚到来。斩断这个怪圈的法宝就是：任其失眠，随其失眠，听其自然，顺其自然，与失眠为友，不要把失眠当成敌人一样去跟它斗争。请不要在临睡前为“睡眠”作准备，只要晚上别干太动脑筋的事，到点就上床，睡不睡由他去。另外不要苛求睡眠环境，白天不要为失眠而多想，更不要无事多趴，多躺，一定要按正常作息全身心地投入工作和生活。最关键的是怀有一颗宁静、淡泊、豁达、宽容之心，修身养性，很多人的失眠会不治而愈。张乾

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