冬季健身多跳绳
孙媛
冬季雨雪天气多，户外活动受限，爱运动得人们不妨多跳跳绳，既健身，又减肥。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领：
1.双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下；
2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子；
3.单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
跳跃的速度
慢速 平均每分钟跳60—70次。较快速：平均每分钟跳140—160次。
小贴士：
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。
3.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
4.身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。
孙媛, 百拇医药
冬季雨雪天气多，户外活动受限，爱运动得人们不妨多跳跳绳，既健身，又减肥。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领：
1.双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下；
2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子；
3.单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
跳跃的速度
慢速 平均每分钟跳60—70次。较快速：平均每分钟跳140—160次。
小贴士：
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。
3.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
4.身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。
孙媛, 百拇医药