运动后别忘“冷身”
王小杰
长期以来，人们对体育运动前的“热身运动”十分重视，却忽视锻炼后的“冷身”问题——不少人在剧烈的运动后，立即坐下来歇息，或者俯身喘气，其实这对身体伤害非常大。
运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如果不能做一些节奏慢的简单运动，立即停下来休息，血液不能突发性地自动适应身体的变化，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，血压会猛然下降，心脏供血不足，出现脑部暂时性缺血，引起心慌气短、头晕眼花、恶心、面色苍白，虚脱，甚至休克昏倒等症状，此种情况在运动医学上称为“重力性休克”。另外，运动时体内会产生大量乳酸，如果突然停止运动，不利于乳酸的分解清除，锻炼者会觉得浑身酸痛，肌肉也会变硬。
有鉴于此，运动医学专家提醒人们，运动后(尤其是剧烈运动)一定要进行“冷身运动”，如在跑步时，正常速度为13公里/小时，在运动结束前，可以按5公里/小时的速度快走5分钟，还可以抖动肢体，来回走走，亦可慢走5～10分钟，能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至每分钟110次以下，才能做其它事情。躺在海棉垫或藤垫上再休息10分钟(平躺时脚放置的位置应略高于头)后，可以冲淋浴，在30—40度的温水中浸泡洗浴，对神经系统有镇静作用。有条件者在运动后及时按摩有助于使全身放松，达到快速消除疲劳目的。
王小杰, 百拇医药
长期以来，人们对体育运动前的“热身运动”十分重视，却忽视锻炼后的“冷身”问题——不少人在剧烈的运动后，立即坐下来歇息，或者俯身喘气，其实这对身体伤害非常大。
运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如果不能做一些节奏慢的简单运动，立即停下来休息，血液不能突发性地自动适应身体的变化，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，血压会猛然下降，心脏供血不足，出现脑部暂时性缺血，引起心慌气短、头晕眼花、恶心、面色苍白，虚脱，甚至休克昏倒等症状，此种情况在运动医学上称为“重力性休克”。另外，运动时体内会产生大量乳酸，如果突然停止运动，不利于乳酸的分解清除，锻炼者会觉得浑身酸痛，肌肉也会变硬。
有鉴于此，运动医学专家提醒人们，运动后(尤其是剧烈运动)一定要进行“冷身运动”，如在跑步时，正常速度为13公里/小时，在运动结束前，可以按5公里/小时的速度快走5分钟，还可以抖动肢体，来回走走，亦可慢走5～10分钟，能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至每分钟110次以下，才能做其它事情。躺在海棉垫或藤垫上再休息10分钟(平躺时脚放置的位置应略高于头)后，可以冲淋浴，在30—40度的温水中浸泡洗浴，对神经系统有镇静作用。有条件者在运动后及时按摩有助于使全身放松，达到快速消除疲劳目的。
王小杰, 百拇医药