“悲秋”伤感并非矫情
朱闻慧
自古以来，“悲秋”就是人们一种普遍心理现象。表面上看来，是萧瑟秋风，凋零万木的肃杀景物、阴霾冷湿的天气，让人们触生凄凉、郁闷、迟暮伤感、悲哀、忧虑等等负面情感，事实上根源在人体自我调节速度与季节变化相比总是稍微慢半拍。问题就在于这种机制必须是先有外界环境因素的变化“抢先一步”，后有人体自我调节“稍慢半拍”，因此每逢季节变化，人体总是需要或长或短的调适过程，在此过程中体内激素分泌会明显波动，导致人的情绪起伏。如何调节伤感情绪呢？
首先是保持善良宽容、乐观心态，这种心理状态能把血液流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，让一切有损身心健康的因素都远离，保持神志安宁，收神敛气。
还有，注意平衡饮食也可以避免秋季忧郁症。富含锌的鱼类、麦片等食品能够改善心情；香蕉是秋季忧郁症最好的一种“解药”，因为其中富含一种称为“好心情”的复合胺；富含钾、镁以及铁等元素的食品，如南瓜籽或葵花籽等，可以比较容易地改善忧郁症患者的心情；面条可以提高血糖水平，可让人感觉良好。同时可以多吃一些有健脑活血作用的食物，如鱼类、蛋类、豆制品、核桃仁、牛奶等，有利调节情绪。也可酌情增加一些绿茶、咖啡等饮料，以改善心境。
经常放松也可以让身心保持舒坦平和的状态。放松可以降低交感神经的冲动，平抚情绪、安定心神，更能有效帮助睡眠。打哈欠、伸懒腰、深呼吸等都是人体自动的放松机制。
朱闻慧, http://www.100md.com
自古以来，“悲秋”就是人们一种普遍心理现象。表面上看来，是萧瑟秋风，凋零万木的肃杀景物、阴霾冷湿的天气，让人们触生凄凉、郁闷、迟暮伤感、悲哀、忧虑等等负面情感，事实上根源在人体自我调节速度与季节变化相比总是稍微慢半拍。问题就在于这种机制必须是先有外界环境因素的变化“抢先一步”，后有人体自我调节“稍慢半拍”，因此每逢季节变化，人体总是需要或长或短的调适过程，在此过程中体内激素分泌会明显波动，导致人的情绪起伏。如何调节伤感情绪呢？
首先是保持善良宽容、乐观心态，这种心理状态能把血液流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，让一切有损身心健康的因素都远离，保持神志安宁，收神敛气。
还有，注意平衡饮食也可以避免秋季忧郁症。富含锌的鱼类、麦片等食品能够改善心情；香蕉是秋季忧郁症最好的一种“解药”，因为其中富含一种称为“好心情”的复合胺；富含钾、镁以及铁等元素的食品，如南瓜籽或葵花籽等，可以比较容易地改善忧郁症患者的心情；面条可以提高血糖水平，可让人感觉良好。同时可以多吃一些有健脑活血作用的食物，如鱼类、蛋类、豆制品、核桃仁、牛奶等，有利调节情绪。也可酌情增加一些绿茶、咖啡等饮料，以改善心境。
经常放松也可以让身心保持舒坦平和的状态。放松可以降低交感神经的冲动，平抚情绪、安定心神，更能有效帮助睡眠。打哈欠、伸懒腰、深呼吸等都是人体自动的放松机制。
朱闻慧, http://www.100md.com