动起来，赶走郁闷
黄任之
受阴雨天气影响，很多人都会感觉特别压抑和郁闷，晓莉就是其中的一个典型。天一黑，她就经常蜷缩在床上不动弹，连灯也不开，一个人静静地发呆。结果是，想得越多，越觉得头疼，苦闷得无法自拔。
后来，她硬着头皮来心理咨询室求助，心理医生给她开了一个最简单的处方：动起来。要求她脑子浮现出无聊和郁闷念头时，立刻让身体动起来，无论是做洗衣、拖地等家务劳动，还是从事一些散步、骑车或爬山等体能锻炼，甚至是一些肢体舒展，都能轻易地赶走郁闷，缓解负性情绪，提高大脑的兴奋性。
为什么身体的活动会驱赶郁闷？原因在于，身体活动能促进大脑神经递质多巴胺的分泌，进而改善个体的情绪状态。郁闷是一种消极的心理体验，是精神运动性迟缓的表现之一，轻微的表现为不言不语，严重地表现为不食不动。陷入郁闷的个体，注意力的范围变得异常狭窄，紧紧围绕着个体不能突破的心理困惑，使其思维方式窄化而不流畅。
而人一旦动起来，则会打破这种身心困顿的僵局。肢体的舒展，带来巨大的转变，使得个体将关注点由内转外，尤其是一些外界的活动，需要全神贯注、眼手协调，个体就会无暇哀怜自己的心境，烦恼也会抛诸脑后。其次，肢体活动使得个体由静到动，由阴暗的室内转移到光线明亮、宽敞喧闹的外环境，坏情绪附着的能量很容易就消耗掉了，而且通过参加一些活动，体验到成功和喜悦，获得了自信和生机。再次，通过身体活动，会促进神经系统的耐受性，提高个体对不良生活事件的应对能力，能够积极地化解心理压力和不良情绪，赶走郁闷。
中南大学湘雅二医院
李则宣 黄任之, 百拇医药
受阴雨天气影响，很多人都会感觉特别压抑和郁闷，晓莉就是其中的一个典型。天一黑，她就经常蜷缩在床上不动弹，连灯也不开，一个人静静地发呆。结果是，想得越多，越觉得头疼，苦闷得无法自拔。
后来，她硬着头皮来心理咨询室求助，心理医生给她开了一个最简单的处方：动起来。要求她脑子浮现出无聊和郁闷念头时，立刻让身体动起来，无论是做洗衣、拖地等家务劳动，还是从事一些散步、骑车或爬山等体能锻炼，甚至是一些肢体舒展，都能轻易地赶走郁闷，缓解负性情绪，提高大脑的兴奋性。
为什么身体的活动会驱赶郁闷？原因在于，身体活动能促进大脑神经递质多巴胺的分泌，进而改善个体的情绪状态。郁闷是一种消极的心理体验，是精神运动性迟缓的表现之一，轻微的表现为不言不语，严重地表现为不食不动。陷入郁闷的个体，注意力的范围变得异常狭窄，紧紧围绕着个体不能突破的心理困惑，使其思维方式窄化而不流畅。
而人一旦动起来，则会打破这种身心困顿的僵局。肢体的舒展，带来巨大的转变，使得个体将关注点由内转外，尤其是一些外界的活动，需要全神贯注、眼手协调，个体就会无暇哀怜自己的心境，烦恼也会抛诸脑后。其次，肢体活动使得个体由静到动，由阴暗的室内转移到光线明亮、宽敞喧闹的外环境，坏情绪附着的能量很容易就消耗掉了，而且通过参加一些活动，体验到成功和喜悦，获得了自信和生机。再次，通过身体活动，会促进神经系统的耐受性，提高个体对不良生活事件的应对能力，能够积极地化解心理压力和不良情绪，赶走郁闷。
中南大学湘雅二医院
李则宣 黄任之, 百拇医药