高考减压： 做做“心灵瑜伽”
苏海涛
过一段时间就要高考了，考生和家长都不可避免地出现焦虑。高三学生小雨家最近“焦虑气息”重，小雨爸爸平时忙于工作很少回家，最近，因为孩子要参加高考了，回家倒是勤了，可每次都是匆匆忙忙；小雨妈妈每天都唠唠叨叨。而焦虑这种不良情绪会传染，导致小雨自己怎么也看不进去书。
此时，心理专家有个小小的建议：早中晚做做心灵瑜伽操，让身体和心灵得到放松，缓解焦虑。
一、早上氧吧深呼吸。早上起来洗漱完毕，家长陪着孩子到阳台上或到庭院里，通过意念控制，眼睛盯着一个有绿色植物的地方，把它想象成一个氧吧。这是因为早上的空气新鲜，深呼吸也有利于放松心情。用嘴深深吸一口气，把这个气压向腹部，憋气10秒钟，然后再把这个气呼出来。连续做10次。早上的深呼吸只需5分钟时间即可。
二、中午30分钟轻音乐心态调整。一方面使孩子达到放松效果。另一方面，达到孩子午睡的功效。
三、晚上睡觉前做做5分钟大脑广播体操。每个备战高考的学生现在晚上一般都复习到很晚，不能复习完就睡觉，尤其是焦虑中的孩子更不合适。学习结束以后，稍微运动一下，然后吃个水果喝杯牛奶。在进入梦乡之前，考生可以闭着眼睛，在大脑里迅速闪现当天的学习成果。
苏海涛, http://www.100md.com
过一段时间就要高考了，考生和家长都不可避免地出现焦虑。高三学生小雨家最近“焦虑气息”重，小雨爸爸平时忙于工作很少回家，最近，因为孩子要参加高考了，回家倒是勤了，可每次都是匆匆忙忙；小雨妈妈每天都唠唠叨叨。而焦虑这种不良情绪会传染，导致小雨自己怎么也看不进去书。
此时，心理专家有个小小的建议：早中晚做做心灵瑜伽操，让身体和心灵得到放松，缓解焦虑。
一、早上氧吧深呼吸。早上起来洗漱完毕，家长陪着孩子到阳台上或到庭院里，通过意念控制，眼睛盯着一个有绿色植物的地方，把它想象成一个氧吧。这是因为早上的空气新鲜，深呼吸也有利于放松心情。用嘴深深吸一口气，把这个气压向腹部，憋气10秒钟，然后再把这个气呼出来。连续做10次。早上的深呼吸只需5分钟时间即可。
二、中午30分钟轻音乐心态调整。一方面使孩子达到放松效果。另一方面，达到孩子午睡的功效。
三、晚上睡觉前做做5分钟大脑广播体操。每个备战高考的学生现在晚上一般都复习到很晚，不能复习完就睡觉，尤其是焦虑中的孩子更不合适。学习结束以后，稍微运动一下，然后吃个水果喝杯牛奶。在进入梦乡之前，考生可以闭着眼睛，在大脑里迅速闪现当天的学习成果。
苏海涛, http://www.100md.com