易慢性疲劳 孕期常失眠

http://www.100md.com 2013年7月2日 大众卫生报 2013.07.02

     刘玉雯

    有的女性怀孕后会有经常睡不好觉的现象，或入睡困难，或睡眠时间短并且多梦，时间久了，往往会感觉到记忆力减退。如果此时仍需坚持工作，精力和体力就更难以恢复，久而久之会导致慢性疲劳综合征，要引起高度重视。

    准妈妈应弄清失眠原因，尽量解除心理负担、消除情绪和脑力劳动的疲劳。睡前采取一些对自己有效的催眠方法，如散步、沐浴、热水泡脚等，必要时可加用一些药物。有研究认为睡前服用钙制剂或喝杯牛奶(其中含钙)，可以有镇静作用，使人睡眠深沉。也有人主张按摩脚底涌泉穴，不妨一试。

    平时要纠正一些不良的睡眠习惯，养成好的睡眠规律，睡前尽量让大脑放松，给自己营造一个好的睡眠氛围。刘玉雯

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