少女初潮 及时补钙
朱本浩
女孩子初潮的年龄在12岁左右，正是身长发育最快、最需要钙质的时候。要注意的是，来月经会让身体内的钙质流失，很多女孩子会出现抽筋的问题，其实就是身体缺钙的表现。
青春期的女孩子要多吃些富含钙质的食物，如虾皮、奶及豆制品贝类等，也可在膳食中加入适量食用骨粉，骨粉的吸收率很高，对补充钙很有效。
此外，雌激素的分泌与钙质吸收利用有很大关系。因此，应保证合成雌激素原料的供给，如蛋白质、亚麻油酸、B族维生素和维生素E等。富含蛋白质的食物有肉、蛋、鱼、豆类制品等；富含亚麻油酸和维生素E的食物有葵花籽油、芝麻油等；富含B族维生素的食物，有肝、胚芽、粮谷等。
钙质必须在维生素D存在的情况下才能被吸收利用，因此，还应吃一些富含维生素D的食物，如奶油、鱼肝油等，同时多吃富含维生素C和泛酸的食物，如新鲜水果等。经常做做户外活动，晒晒太阳也有利于补钙。
山东省平阴县卫生局
副主任医师 朱本浩, http://www.100md.com
女孩子初潮的年龄在12岁左右，正是身长发育最快、最需要钙质的时候。要注意的是，来月经会让身体内的钙质流失，很多女孩子会出现抽筋的问题，其实就是身体缺钙的表现。
青春期的女孩子要多吃些富含钙质的食物，如虾皮、奶及豆制品贝类等，也可在膳食中加入适量食用骨粉，骨粉的吸收率很高，对补充钙很有效。
此外，雌激素的分泌与钙质吸收利用有很大关系。因此，应保证合成雌激素原料的供给，如蛋白质、亚麻油酸、B族维生素和维生素E等。富含蛋白质的食物有肉、蛋、鱼、豆类制品等；富含亚麻油酸和维生素E的食物有葵花籽油、芝麻油等；富含B族维生素的食物，有肝、胚芽、粮谷等。
钙质必须在维生素D存在的情况下才能被吸收利用，因此，还应吃一些富含维生素D的食物，如奶油、鱼肝油等，同时多吃富含维生素C和泛酸的食物，如新鲜水果等。经常做做户外活动，晒晒太阳也有利于补钙。
山东省平阴县卫生局
副主任医师 朱本浩, http://www.100md.com