缓解腰背部疲劳 垫一踏脚
小杨是位年轻的办公室白领，这几天感觉腰痛腿麻，到医院一检查，竟然是腰椎间盘突出。小杨很纳闷，自己年纪轻轻怎么会得这种“老年病”呢？医生告诉她，腰椎间盘突出的发病已越来越年轻化，除体力劳动者外，长期伏案工作者也是患此病的高发人群。
很多人认为，不管怎么坐，只要感到舒服就行，但事实上，人的坐姿是否正确不能完全由是否舒适来判断。有些坐姿可能在短时间内感到舒适、不费劲，但时间长了，舒适感就会消失，进而产生腰部疼痛感，有研究显示，坐位前屈时，腰椎间盘受到的压力是站立位时的2.7倍。不正确的坐姿时间久了会引起腰肌劳损等慢性腰痛，称为“姿势性腰痛”，而腰椎间盘突出则是在此基础之上进一步积累的结果。因此，正确的坐姿十分重要。
那么，什么是正确的坐姿？正确的坐姿应该看脊柱，尤其是腰椎是否符合生理曲度及生物力学原理。长期坐着工作的人，要注意桌椅的高度，避免前屈，上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略微高出髋部；如椅子有靠背，则应尽量将腰背紧贴并倚靠椅背。当然，即使是舒适、正确的坐姿，也应一段时间后适当进行原地活动或腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。
湖南省职业病防治院骨科
副主任医师 杨红波, 百拇医药
很多人认为，不管怎么坐，只要感到舒服就行，但事实上，人的坐姿是否正确不能完全由是否舒适来判断。有些坐姿可能在短时间内感到舒适、不费劲，但时间长了，舒适感就会消失，进而产生腰部疼痛感，有研究显示，坐位前屈时，腰椎间盘受到的压力是站立位时的2.7倍。不正确的坐姿时间久了会引起腰肌劳损等慢性腰痛，称为“姿势性腰痛”，而腰椎间盘突出则是在此基础之上进一步积累的结果。因此，正确的坐姿十分重要。
那么，什么是正确的坐姿？正确的坐姿应该看脊柱，尤其是腰椎是否符合生理曲度及生物力学原理。长期坐着工作的人，要注意桌椅的高度，避免前屈，上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略微高出髋部；如椅子有靠背，则应尽量将腰背紧贴并倚靠椅背。当然，即使是舒适、正确的坐姿，也应一段时间后适当进行原地活动或腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。
湖南省职业病防治院骨科
副主任医师 杨红波, 百拇医药