夏天炎症多 饮食来调理
炎症是人体对抗刺激的防御性反应，是常见的生理现象。不少炎症类疾病在夏季多发，如过敏性鼻炎、急性传染性结膜炎、膀胱和尿道炎、阴道炎等，除了做好个人清洁外，适当多吃以下食物，有助人体抗炎。
▲ 含有多种不饱和脂肪酸的食用油，如亚麻籽油、紫苏籽油、橄榄油等。
▲ 富含ω-3脂肪酸的多脂海鱼，如三文鱼、鲭鱼、金枪鱼等。
▲ 富含维E(维E在对抗人体炎症中发挥关键作用)的深绿色蔬菜，如菠菜、西兰花等。
▲ 杂粮和薯类，可以控制精白米面的食量，有助控制餐后血糖，预防炎症。
▲ 坚果，含有抗氧化剂，能对抗炎症并修复炎症带来的损伤。
▲ 抗氧化类食物，比如西红柿，其中的番茄红素可减轻肺部炎症及全身炎症、茶叶中的多酚类物质以及胡萝卜、南瓜、柑橘中的类胡萝卜素都可以抗炎。
▲ 生姜和姜黄，生姜会减少肠道内炎症，咖喱中的姜黄则会抑制炎症发生。
▲ 大蒜和洋葱，大蒜中的蒜素和洋葱中的槲皮素能抑制炎症发生。
▲ 浆果，如覆盆子、蓝莓等，其中的花青素有消炎功效。
除了多吃以上食物外，对抗身体炎症还应多喝水、保证睡眠。建议每天喝水量在2000毫升左右为宜，保证每天7-8小时睡眠。
广西医科大学附属医院
主任医师 周一海, 百拇医药
▲ 含有多种不饱和脂肪酸的食用油，如亚麻籽油、紫苏籽油、橄榄油等。
▲ 富含ω-3脂肪酸的多脂海鱼，如三文鱼、鲭鱼、金枪鱼等。
▲ 富含维E(维E在对抗人体炎症中发挥关键作用)的深绿色蔬菜，如菠菜、西兰花等。
▲ 杂粮和薯类，可以控制精白米面的食量，有助控制餐后血糖，预防炎症。
▲ 坚果，含有抗氧化剂，能对抗炎症并修复炎症带来的损伤。
▲ 抗氧化类食物，比如西红柿，其中的番茄红素可减轻肺部炎症及全身炎症、茶叶中的多酚类物质以及胡萝卜、南瓜、柑橘中的类胡萝卜素都可以抗炎。
▲ 生姜和姜黄，生姜会减少肠道内炎症，咖喱中的姜黄则会抑制炎症发生。
▲ 大蒜和洋葱，大蒜中的蒜素和洋葱中的槲皮素能抑制炎症发生。
▲ 浆果，如覆盆子、蓝莓等，其中的花青素有消炎功效。
除了多吃以上食物外，对抗身体炎症还应多喝水、保证睡眠。建议每天喝水量在2000毫升左右为宜，保证每天7-8小时睡眠。
广西医科大学附属医院
主任医师 周一海, 百拇医药