八法教你 保持身体水分
夏天天气炎热，人们很容易脱水，正常成年人体内60%的成分是水，缺水会损害身体健康。近日，《美国新闻与世界报道》网站刊文指出，以下8种方法可以保持身体水分。
多吃蔬果 根据美国国立卫生研究院提示，人们每日饮水量的20%来自食物。注册营养师、美国营养与饮食协会发言人席亚德·曼吉利表示，蔬果含水量很高，你可以通过摄入它们获得充足的水分。比如黄瓜和生菜含水量达96%，芹菜和萝卜95%，西红柿94%，花椰菜、甜椒、菠菜92%。
吃夏令水果 夏天的农贸市场摆满了各种高水分水果，比如草莓和西瓜，含水量达92%，香瓜90%，桃子88%，苹果和橙子87%。但水果也不宜吃太多，因为它们除了水分外，糖分和热量也很高。
喝冰咖啡 虽然含咖啡因饮料有一定的利尿作用，但咖啡并不会导致身体水分流失。事实上，一杯早餐咖啡含有98%的水分，即使丢失一部分也不必担忧。但咖啡也不宜多喝，否则会引起头痛、神经过敏、失眠。
喝些冷汤 一些肉汤含有盐分，盐能帮助身体保持水分，并且战胜脱水。如果你能在汤里增加一些高水分的蔬果则更好，比如西红柿、芹菜、萝卜等，来碗西班牙传统冷汤也不错，因为其中含有西瓜、黄瓜等高水分蔬果。
早餐喝燕麦粥 燕麦粥中的燕麦能吸收水分或者牛奶，让你的早餐看起来水分充足。如果再加入草莓、蓝莓等新鲜水果，一碗燕麦粥就相当于一根黄瓜的含水量(96%)。
喝点椰汁 下次你口渴难耐时记得来杯椰汁吧!根据美国化学学会提示，椰汁的电解质和钾含量高，且热量很低。
喝些果汁 果汁能使身体吸收水分且补充维A、维C等维生素，早餐喝杯果汁能使你的身体复苏，并且它能充当你每天4-5份水果目标中的一份。橘子汁和苹果汁富含糖分，最好用半杯水来稀释。不妨喝一杯石榴汁，它除了有特别滋味外，还富含夏天需要的钾。
避免饮酒 要保持身体水分，就应避免大量饮酒。因为酒精会减少身体内抗利尿的激素，这种激素能帮助身体重新吸收水分，身体吸取的酒精越多，越感到缺水。
石纤 译, http://www.100md.com
多吃蔬果 根据美国国立卫生研究院提示，人们每日饮水量的20%来自食物。注册营养师、美国营养与饮食协会发言人席亚德·曼吉利表示，蔬果含水量很高，你可以通过摄入它们获得充足的水分。比如黄瓜和生菜含水量达96%，芹菜和萝卜95%，西红柿94%，花椰菜、甜椒、菠菜92%。
吃夏令水果 夏天的农贸市场摆满了各种高水分水果，比如草莓和西瓜，含水量达92%，香瓜90%，桃子88%，苹果和橙子87%。但水果也不宜吃太多，因为它们除了水分外，糖分和热量也很高。
喝冰咖啡 虽然含咖啡因饮料有一定的利尿作用，但咖啡并不会导致身体水分流失。事实上，一杯早餐咖啡含有98%的水分，即使丢失一部分也不必担忧。但咖啡也不宜多喝，否则会引起头痛、神经过敏、失眠。
喝些冷汤 一些肉汤含有盐分，盐能帮助身体保持水分，并且战胜脱水。如果你能在汤里增加一些高水分的蔬果则更好，比如西红柿、芹菜、萝卜等，来碗西班牙传统冷汤也不错，因为其中含有西瓜、黄瓜等高水分蔬果。
早餐喝燕麦粥 燕麦粥中的燕麦能吸收水分或者牛奶，让你的早餐看起来水分充足。如果再加入草莓、蓝莓等新鲜水果，一碗燕麦粥就相当于一根黄瓜的含水量(96%)。
喝点椰汁 下次你口渴难耐时记得来杯椰汁吧!根据美国化学学会提示，椰汁的电解质和钾含量高，且热量很低。
喝些果汁 果汁能使身体吸收水分且补充维A、维C等维生素，早餐喝杯果汁能使你的身体复苏，并且它能充当你每天4-5份水果目标中的一份。橘子汁和苹果汁富含糖分，最好用半杯水来稀释。不妨喝一杯石榴汁，它除了有特别滋味外，还富含夏天需要的钾。
避免饮酒 要保持身体水分，就应避免大量饮酒。因为酒精会减少身体内抗利尿的激素，这种激素能帮助身体重新吸收水分，身体吸取的酒精越多，越感到缺水。
石纤 译, http://www.100md.com