如今，生活节奏加快，上班族的午餐大多在外面解决，那么，究竟如何安排搭配，才能使一天之中关键的午餐，吃得更营养健康呢？

    首先，我们要了解午餐吃多少的问题。午餐需要摄入多少能量才能满足下午的工作和身体需要呢？根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(DRIs)2013版》，我国成年人(18-49岁)轻体力活动者能量需要，男性为2250千卡，女性为1800千卡。上班族属于轻体力活动者，因此三餐分配可以按照3：4：3进行分配，即早餐、午餐、晚餐摄入的能量(括号中为女性摄入能量)分别为675(540)千卡、900(720)千卡、675(540)千卡 ......