更年期女性 运动要适度
许多更年期女性喜欢每日大运动量的活动，把自己的日程安排得满满的。其实，运动在各个年龄段都是有合适的量化区间的，运动要适度。
运动强度常用心率指标和最大吸氧量来衡量，具体在日常生活中，每一个个体不好一概而论，参考指标就是运动时最大心率＝170-实际年龄(佩戴运动监测手表等获取)。当然，还要结合自身感受。所以，更年期女性应从小强度开始锻炼，结合自身体质，找到最适宜的运动强度。曾有研究资料指出，每周2次的锻炼仅能保持机体的现有功能储备，而每周3～4次的锻炼，才能提高机体的功能储备。
中华医学会妇产科学会绝经学组的建议是每周至少3次，每次至少30分钟，强度达中等；2016年发布的《中国居民膳食指南》建议坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度，累计150分钟以上；主动身体运动最好每天6000步。《指南》涵盖年轻人，运动量在上述建议基础上，结合自身情况就对了。
因此，更年期以健身为目的时，运动频率一般可以是每周3～4次。持续时间每次至少15分钟，30～60分钟可达最大效果。最佳运动频率最好是每天1次，运动时间可以由少到多，逐渐增加，贵在坚持，这样才能达到良好的效果。
湖南省第二人民医院 刘莉, 百拇医药
运动强度常用心率指标和最大吸氧量来衡量，具体在日常生活中，每一个个体不好一概而论，参考指标就是运动时最大心率＝170-实际年龄(佩戴运动监测手表等获取)。当然，还要结合自身感受。所以，更年期女性应从小强度开始锻炼，结合自身体质，找到最适宜的运动强度。曾有研究资料指出，每周2次的锻炼仅能保持机体的现有功能储备，而每周3～4次的锻炼，才能提高机体的功能储备。
中华医学会妇产科学会绝经学组的建议是每周至少3次，每次至少30分钟，强度达中等；2016年发布的《中国居民膳食指南》建议坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度，累计150分钟以上；主动身体运动最好每天6000步。《指南》涵盖年轻人，运动量在上述建议基础上，结合自身情况就对了。
因此，更年期以健身为目的时，运动频率一般可以是每周3～4次。持续时间每次至少15分钟，30～60分钟可达最大效果。最佳运动频率最好是每天1次，运动时间可以由少到多，逐渐增加，贵在坚持，这样才能达到良好的效果。
湖南省第二人民医院 刘莉, 百拇医药