产后腰痛 试试“拱桥式”锻炼
很多新妈妈都有产后腰痛的经历，因为怀孕期间胎儿的发育，导致骨盆逐渐前倾和腰椎前凸，容易引起腰痛。很多产后腰痛，都是孕期腰痛的延续。
产后腰痛的发生也与新妈妈哺育宝宝时劳累有关系，有的新妈妈习惯弯腰抱婴儿哺育或玩耍，腰椎长期处于弯曲状态，容易造成腰肌劳损；宝宝轻微不适都会使妈妈们紧张，快速弯腰抱起婴儿也是原因之一，突然受力或在缺乏运动后突然用力，容易引发腰扭伤；还有些妈妈喜欢带宝宝走亲访友，长时间坐车腰椎容易和汽车产生共振，脊柱不断地被压缩与拉伸，加速腰椎退化、变形等。
新妈妈想摆脱腰痛，要注意自我保护，可买个护腰，在抱小孩时戴上，减少坐车和持续抱婴儿的时间。此外，适当锻炼很重要，如游泳、倒着走、拉单杠悬吊锻炼，也可以试试“拱桥式”锻炼，具体做法是：仰卧床上，双腿弯曲，以双足、双肘和头后部为支点用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。这都可放松并增强腰背肌肉力量，从而消除腰痛困扰。
武汉市中心医院骨外科主治医生 汪阳, 百拇医药
产后腰痛的发生也与新妈妈哺育宝宝时劳累有关系，有的新妈妈习惯弯腰抱婴儿哺育或玩耍，腰椎长期处于弯曲状态，容易造成腰肌劳损；宝宝轻微不适都会使妈妈们紧张，快速弯腰抱起婴儿也是原因之一，突然受力或在缺乏运动后突然用力，容易引发腰扭伤；还有些妈妈喜欢带宝宝走亲访友，长时间坐车腰椎容易和汽车产生共振，脊柱不断地被压缩与拉伸，加速腰椎退化、变形等。
新妈妈想摆脱腰痛，要注意自我保护，可买个护腰，在抱小孩时戴上，减少坐车和持续抱婴儿的时间。此外，适当锻炼很重要，如游泳、倒着走、拉单杠悬吊锻炼，也可以试试“拱桥式”锻炼，具体做法是：仰卧床上，双腿弯曲，以双足、双肘和头后部为支点用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。这都可放松并增强腰背肌肉力量，从而消除腰痛困扰。
武汉市中心医院骨外科主治医生 汪阳, 百拇医药