“小雪”养生从四方面入手
“小雪”是入冬后的第二个节气，《月令七十二候集解》中曾提到：“十月(农历)中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪，小者未盛之辞”。小雪节气是指天气开始降雪，虽然初雪雪量小，但提示阳气潜藏，阴气渐盛，气温更低，开始进入寒冬，此时养生的重点可以从起居、饮食、情志、运动等方面加以调节。
起居
小雪节气后应适当早睡晚起，以保证充足的睡眠。中医认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，所以，外出时要穿戴帽子、围巾，以保护阳气。
寒冷可以导致呼吸道功能降低，是引起感冒、肺炎、哮喘、慢性支气管炎等呼吸道疾病的重要因素。所以，应根据气候适时增减衣物，在温暖的室内不要捂得太严，以温暖不出汗为好；到气温较低的地方要及时添加衣服，避免一冷一热。此外，还要特别注意脚部保暖，经常用温热水泡脚，按摩和刺激双脚穴位，以祛除寒邪，促进血液循环。
饮食
小雪节气既不适宜吃生冷食物，也不适宜进食过于燥热的食物，因室内有空调或暖气，空气较干燥，可引起口鼻干燥、大便干燥、口干口苦、面部痤疮等症状，故应多喝些由萝卜、白菜、豆腐等食材做成的热汤，既可暖身，又有润肺清热、养阴生津等作用。
小雪节气后，气温明显走低，此时可多吃一些保护心脑血管的食物，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。人们在寒冷天气时，食欲往往会增加，对于体寒者，宜适当吃一些温补食品，如羊肉、牛肉、狗肉等；对于容易上火的人，日常饮食应以清淡为原则，可多食些鸭肉、大白菜、萝卜、莲藕、香蕉、梨和苹果等，其中，萝卜是当季食物，有清火、降气、消食的作用，非常适合这个节气里食用。
情志
严寒的冬季，朔风凛冽，草木凋零，阳气潜藏，阴气旺盛，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，所以，冬季精神调养也要着眼于“藏”，即要保持精神安静。此外，还要防止季节性情感失调症。季节性情感失调症是指一些人在冬季发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，这种症状主要是寒冷的气候所致，但一味保暖不能达到预防效果，正确的方法是多晒太阳，同时，要加强体育锻炼，尽量避免因植物神经功能失调而引起的紧张、易怒、抑郁等状态。
运动
冬季运动应注意强度，避免大汗，民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。坚持锻炼能助血行气畅，通过运动，可以改善大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛，还能减轻紧张、焦虑、抑郁等状态。
对于习惯晨练的老年人来说，最好将锻炼安排在日出后或午后，避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼；运动前要先热身，运动以温和的有氧运动为主，如慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等；运动后以不感到劳累为宜。
中医外科主任医师 陈其华, 百拇医药
起居
小雪节气后应适当早睡晚起，以保证充足的睡眠。中医认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，所以，外出时要穿戴帽子、围巾，以保护阳气。
寒冷可以导致呼吸道功能降低，是引起感冒、肺炎、哮喘、慢性支气管炎等呼吸道疾病的重要因素。所以，应根据气候适时增减衣物，在温暖的室内不要捂得太严，以温暖不出汗为好；到气温较低的地方要及时添加衣服，避免一冷一热。此外，还要特别注意脚部保暖，经常用温热水泡脚，按摩和刺激双脚穴位，以祛除寒邪，促进血液循环。
饮食
小雪节气既不适宜吃生冷食物，也不适宜进食过于燥热的食物，因室内有空调或暖气，空气较干燥，可引起口鼻干燥、大便干燥、口干口苦、面部痤疮等症状，故应多喝些由萝卜、白菜、豆腐等食材做成的热汤，既可暖身，又有润肺清热、养阴生津等作用。
小雪节气后，气温明显走低，此时可多吃一些保护心脑血管的食物，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。人们在寒冷天气时，食欲往往会增加，对于体寒者，宜适当吃一些温补食品，如羊肉、牛肉、狗肉等；对于容易上火的人，日常饮食应以清淡为原则，可多食些鸭肉、大白菜、萝卜、莲藕、香蕉、梨和苹果等，其中，萝卜是当季食物，有清火、降气、消食的作用，非常适合这个节气里食用。
情志
严寒的冬季，朔风凛冽，草木凋零，阳气潜藏，阴气旺盛，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，所以，冬季精神调养也要着眼于“藏”，即要保持精神安静。此外，还要防止季节性情感失调症。季节性情感失调症是指一些人在冬季发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，这种症状主要是寒冷的气候所致，但一味保暖不能达到预防效果，正确的方法是多晒太阳，同时，要加强体育锻炼，尽量避免因植物神经功能失调而引起的紧张、易怒、抑郁等状态。
运动
冬季运动应注意强度，避免大汗，民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。坚持锻炼能助血行气畅，通过运动，可以改善大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛，还能减轻紧张、焦虑、抑郁等状态。
对于习惯晨练的老年人来说，最好将锻炼安排在日出后或午后，避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼；运动前要先热身，运动以温和的有氧运动为主，如慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等；运动后以不感到劳累为宜。
中医外科主任医师 陈其华, 百拇医药