冬练“三因”制宜
冬季的时令特点为阳气闭藏、阴气隆盛、生机潜伏，冬季锻炼主要以预防疾病、培养生机为目的，同时要因时、因地、因人制宜选择适合的运动方式，达到锻炼养生的目的。
“时”指季节气候。冬季的特点是昼短夜长，气温低，古人很早就认识到“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”，锻炼应“必待日光”。
“地”指所处地域和环境。由于雾霾对患有哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病等呼吸系统疾病，以及心脑血管疾病患者存在较大威胁，故冬季锻炼应避开雾霾天。
“人”指人的体质、健康状况、身体条件。应根据每个人的性别、年龄、健康状态、性格好恶不同，选择不同的运动方式。
综合以上因素，故冬季锻炼最好以室内为主，如要去户外运动，时间宜选择上午或者下午较为合适，不要选择清晨太阳未出之时；根据年龄、体质、爱好不同选择不同的运动方式，老年人可以选择传统气功、太极、八段锦及自己喜欢的项目为主，庭院散步、郊游登山、下棋钓鱼、栽花种草、各种球类运动也都是可以选择的。
最后需要提醒的是，锻炼前要进行适当的热身运动，伸缩运动、手臂绕圈、扭动四肢等均可；锻炼时，运动量要适度，汗出即止；锻炼后出汗要及时擦干，最好能换下湿衣，及时穿好衣裤，防止受凉感冒。
内科主任医师 周鸿图, http://www.100md.com
“时”指季节气候。冬季的特点是昼短夜长，气温低，古人很早就认识到“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”，锻炼应“必待日光”。
“地”指所处地域和环境。由于雾霾对患有哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病等呼吸系统疾病，以及心脑血管疾病患者存在较大威胁，故冬季锻炼应避开雾霾天。
“人”指人的体质、健康状况、身体条件。应根据每个人的性别、年龄、健康状态、性格好恶不同，选择不同的运动方式。
综合以上因素，故冬季锻炼最好以室内为主，如要去户外运动，时间宜选择上午或者下午较为合适，不要选择清晨太阳未出之时；根据年龄、体质、爱好不同选择不同的运动方式，老年人可以选择传统气功、太极、八段锦及自己喜欢的项目为主，庭院散步、郊游登山、下棋钓鱼、栽花种草、各种球类运动也都是可以选择的。
最后需要提醒的是，锻炼前要进行适当的热身运动，伸缩运动、手臂绕圈、扭动四肢等均可；锻炼时，运动量要适度，汗出即止；锻炼后出汗要及时擦干，最好能换下湿衣，及时穿好衣裤，防止受凉感冒。
内科主任医师 周鸿图, http://www.100md.com