年轻时熬夜 老来问题多

http://www.100md.com 2019年4月30日 大众卫生报 2019.04.30

     《2018年中国睡眠指数报告》显示，中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时，降幅达到35%，有3/4的“90后”在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点后入睡。中国人越睡越少，尤其是年轻人，熬夜似乎根本停不下来，熬夜目前对他们来说看似没有太大影响，但是年龄大了以后就要吃很多“苦头”!

    容易出现睡眠障碍 老年人出现睡眠障碍的原因往往跟年轻时候睡眠习惯有关。现在有很多年轻人不好好睡觉，不重视睡眠，等老了以后，失眠、睡眠障碍症等问题就都找上门来了。

    更易患阿尔茨海默症 《科学》杂志上的一篇论文指出，睡眠不佳不仅让人感觉累，还会造成大脑中β-淀粉样蛋白和Tau蛋白增加，这两种蛋白的增加与认知能力和记忆力下降紧密相关，同时与阿尔茨海默病等神经系统疾病有密切关系。

    血管更容易堵 美国麻省总医院的研究人员发表在《自然》杂志上的一篇文章揭开了睡眠和心血管疾病之间的分子细胞生物学机制，他们发现，睡眠不足会增加炎症细胞，这是导致动脉粥样硬化的主要原因。

    患癌风险增高 研究发现，晚上工作的人DNA损伤的修复程度非常低，仅是正常人群的20%左右，这是因为熬夜会影响褪黑素的形成，而褪黑素是参与DNA修复的关键酶，这意味着长期晚上工作的人体内的DNA损伤会越积越多，最终导致患癌症等疾病的风险大大增加。

    患“三高”风险增加 研究发现，每晚只睡4个小时的人，其血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠8.5个小时的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸的含量过高会影响新陈代谢速度和胰岛素调节血糖的能力，从而引发肥胖症和糖尿病。

    比同龄人更显老 科学家曾经做过一项测试，先测试了一位90后男性面部水分为54%，油分17%，体重71.1千克。熬夜24小时后再次测试，结果其面部水分减少了22%，油分增加30%，体重增加1.05千克。可见，长期熬夜会使人老得更快!

    寿命更短 《国际时间生物学》杂志发布一篇基于英国生物库中将近50万人样本的研究发现，晚上不睡，早晨不起的人要比早睡早起的人死亡风险高出10%。因此，最好的养生就是按时睡觉，工作学习再忙，也请务必在23点前入睡。

    蒋裕丰

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