心理疲劳成“现代病” 五招化解
刚过而立之年，张强已成为公司技术部门的负责人，年轻有为，事业小成。家有娇妻幼子，住高楼出入有车，生活可谓现代时尚美满如意。最近公司新接了一个项目，时间紧任务重。作为公司的技术骨干，张强不可避免需要加班加点，连续两周都没有放松过。好不容易项目完成，休息了好几天，张强却觉得越休越累，有一种说不出的烦，动不动就想发脾气，吃饭乏味，浑身无力，感觉不到快乐和幸福。张强很苦闷：“我到底怎么呢？”其实，张强这是出现了现代社会压力导致的心理疲劳。
揭开“心理疲劳”的面纱
所谓心理疲劳，指的是在工作学习家庭生活中，由于长期精神负重，如不断的思考、焦虑、担忧、恐惧、抑郁等压力，导致心理陷入“心力衰竭”的状态。心理疲劳一般主要有以下几个特征：
1.晨起乏力：易早醒，醒后觉得浑身无力，四肢沉重，不想动弹。一般不会马上起床，多在床上神思翩翩，有时望着天花板发呆。
, 百拇医药
2.疲劳倦怠：常感困乏，但躺在床上又睡不着或者睡得不深，易被惊醒。整天精神欠佳，工作学习兴趣不大，工作易出错，效率低下。心情不好，不愿活动和别人交流。
3.情绪暴躁：敏感多疑，易激惹，易冲动，易与别人发生争执，遇事稍不顺心就大动肝火。情绪易失控，事后会有自责感，但下次仍不能有效控制自己的情绪。
4.身体不适：头昏、头痛、眩晕、恶心、腰酸、背痛、视力下降，反应迟钝等，经身体检查又没有器质性的病变。
勤做健康操，缓解心疲劳
现代生活中，像张强这样的心理疲劳现象很普遍。一方面，知识更新速度加快，行业竞争激烈残酷，让人倍感工作的压力；另一方面，居高不下的房价，孩子的教育开支，潜在的医疗风险，日益增长的生活成本也让人忧心重重。久而久之，就感受不到工作生活的幸福感、快乐感，出现了心理疲劳。
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心理疲劳，可以说是很常见的“现代病”，可以从以下五个方面尝试着进行化解。
1.避免盲目攀比。现实社会中，一个人不可能不与别人做比较，有时适当的比较还可以成为奋斗的动力，但要拒绝盲目攀比。比较时既要从个人能力、知识技能、投入是否一样等方面进行横比，也要针对个人的实际情况进行纵比，这样的比较才能透过现象看到本质，了解到你与别人的差异和差距，才能化沮丧为力量，奋勇前进。
2.改变认知行为。现实虽然有时有些无奈和沉重，但与其抱怨，不如改变我们的认知，多看看生活美好的方面，学会热爱生活。面对压力，要保持一颗乐观，豁达的心理状态来迎接，换位想一想，有些压力，才会有动力。
3.注意劳逸结合。心理疲劳的首发症状一般伴有躯体不适，如头昏、眼花等。当出现注意力不集中的时候，就是躯体出现预警信号，应进行适当的调整。可以散散步、听听歌，放松一下心情。尤其要强调的一点，工作之余别忘了参加聚会和户外活动，如和家人朋友一起旅游、踏青，既回归自然放飞心情，又能加固亲情友情，增加了社会支持系统的支持。
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4.学会倾诉发泄。弦绷得太紧了，如不适当放松，就会有断的危险。情绪紧张也一样，也需要适当的缓缓压，倾诉和发泄就是缓解压力的最好方法之一。将心中的烦恼和苦闷向家人、伴侣、朋友或心理医生诉说，相信他们会理解和支持自己的，切记不要啥事都一肩扛闷在心里独自承受，必要时可进行适当的体力活动，比如打打拳击、篮球、乒乓球，游游泳等，让心里的郁闷烦恼同汗水一起流走。
5.做心理保健操。中国科学院心理研究所王极盛教授、著名高考心理研究专家王极盛创建了一套心理保健操教，主要方法是取站立位，双手高举过头，面带笑容，反复大喊“健美幸福”。每下持续4秒，每次至少做9遍。这套心理健康操可以一个人做，也可以和家人一起做。不受时间、地点限制，随时随地操练，次数越多越好。练习时速度要适当，每个连接动作太快太慢，效果都不理想；无论口中念出“健美幸福”或心中默念“健美幸福”，声音强度都不要过强，但也不要过弱。通过微笑，双臂同举，并大喊“健美幸福”形成积极向上的良性自我暗示来缓解心理的疲劳。
华中科技大学附属武汉普爱医院 国家二级心理咨询师 魏忠涛, 百拇医药
揭开“心理疲劳”的面纱
所谓心理疲劳，指的是在工作学习家庭生活中，由于长期精神负重，如不断的思考、焦虑、担忧、恐惧、抑郁等压力，导致心理陷入“心力衰竭”的状态。心理疲劳一般主要有以下几个特征：
1.晨起乏力：易早醒，醒后觉得浑身无力，四肢沉重，不想动弹。一般不会马上起床，多在床上神思翩翩，有时望着天花板发呆。
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2.疲劳倦怠：常感困乏，但躺在床上又睡不着或者睡得不深，易被惊醒。整天精神欠佳，工作学习兴趣不大，工作易出错，效率低下。心情不好，不愿活动和别人交流。
3.情绪暴躁：敏感多疑，易激惹，易冲动，易与别人发生争执，遇事稍不顺心就大动肝火。情绪易失控，事后会有自责感，但下次仍不能有效控制自己的情绪。
4.身体不适：头昏、头痛、眩晕、恶心、腰酸、背痛、视力下降，反应迟钝等，经身体检查又没有器质性的病变。
勤做健康操，缓解心疲劳
现代生活中，像张强这样的心理疲劳现象很普遍。一方面，知识更新速度加快，行业竞争激烈残酷，让人倍感工作的压力；另一方面，居高不下的房价，孩子的教育开支，潜在的医疗风险，日益增长的生活成本也让人忧心重重。久而久之，就感受不到工作生活的幸福感、快乐感，出现了心理疲劳。
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心理疲劳，可以说是很常见的“现代病”，可以从以下五个方面尝试着进行化解。
1.避免盲目攀比。现实社会中，一个人不可能不与别人做比较，有时适当的比较还可以成为奋斗的动力，但要拒绝盲目攀比。比较时既要从个人能力、知识技能、投入是否一样等方面进行横比，也要针对个人的实际情况进行纵比，这样的比较才能透过现象看到本质，了解到你与别人的差异和差距，才能化沮丧为力量，奋勇前进。
2.改变认知行为。现实虽然有时有些无奈和沉重，但与其抱怨，不如改变我们的认知，多看看生活美好的方面，学会热爱生活。面对压力，要保持一颗乐观，豁达的心理状态来迎接，换位想一想，有些压力，才会有动力。
3.注意劳逸结合。心理疲劳的首发症状一般伴有躯体不适，如头昏、眼花等。当出现注意力不集中的时候，就是躯体出现预警信号，应进行适当的调整。可以散散步、听听歌，放松一下心情。尤其要强调的一点，工作之余别忘了参加聚会和户外活动，如和家人朋友一起旅游、踏青，既回归自然放飞心情，又能加固亲情友情，增加了社会支持系统的支持。
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4.学会倾诉发泄。弦绷得太紧了，如不适当放松，就会有断的危险。情绪紧张也一样，也需要适当的缓缓压，倾诉和发泄就是缓解压力的最好方法之一。将心中的烦恼和苦闷向家人、伴侣、朋友或心理医生诉说，相信他们会理解和支持自己的，切记不要啥事都一肩扛闷在心里独自承受，必要时可进行适当的体力活动，比如打打拳击、篮球、乒乓球，游游泳等，让心里的郁闷烦恼同汗水一起流走。
5.做心理保健操。中国科学院心理研究所王极盛教授、著名高考心理研究专家王极盛创建了一套心理保健操教，主要方法是取站立位，双手高举过头，面带笑容，反复大喊“健美幸福”。每下持续4秒，每次至少做9遍。这套心理健康操可以一个人做，也可以和家人一起做。不受时间、地点限制，随时随地操练，次数越多越好。练习时速度要适当，每个连接动作太快太慢，效果都不理想；无论口中念出“健美幸福”或心中默念“健美幸福”，声音强度都不要过强，但也不要过弱。通过微笑，双臂同举，并大喊“健美幸福”形成积极向上的良性自我暗示来缓解心理的疲劳。
华中科技大学附属武汉普爱医院 国家二级心理咨询师 魏忠涛, 百拇医药