盛夏健身 防中暑六大要点
每到盛夏时节,由于气温高不少人放弃了运动锻炼。其实，在气温偏高、人体处于困乏状态的夏天，运动有利于增加大脑摄氧量，让精神更加饱满，还能加速血液循环，帮助排除毒素。需要提醒的是，运动也要注意方式方法，请看看盛夏健身防中暑六大要点。
选择合适时间 夏季昼长夜短，晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。每天上午11时到下午4时是紫外线最强的时候，不宜锻炼。上午9时以前和下午6时以后，阳光不太强烈，是夏季运动锻炼的最佳时间。
保持低运动量 夏天气温高，人体消耗大，过量运动会使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康不利，因此要控制运动量。每天运动20～30分钟最为适宜，如果有减肥要求，则可以将运动时间延长到40分钟左右。
选择透气衣服 夏天运动，容易汗流浃背，把衣服湿透，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。最好准备一套透气吸汗的干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服。
做好防暑措施 如果在运动中出现中暑等症状，运动者应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。
注意补充水分 夏季人体水分蒸发较多，饮水对运动者来说尤为重要。如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水。切忌狂饮水，这样对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
不宜迅速“降温” 运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调对身体迅速“降温”，这是因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上给身体“降温”，毛细血管遇冷收缩，会打乱体内器官正常功能，容易伤风感冒。应先给身体一点时间来恢复平静，让心率重归正常。
山东省平阴县卫生健康局
副主任医师 朱本浩, 百拇医药
选择合适时间 夏季昼长夜短，晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。每天上午11时到下午4时是紫外线最强的时候，不宜锻炼。上午9时以前和下午6时以后，阳光不太强烈，是夏季运动锻炼的最佳时间。
保持低运动量 夏天气温高，人体消耗大，过量运动会使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康不利，因此要控制运动量。每天运动20～30分钟最为适宜，如果有减肥要求，则可以将运动时间延长到40分钟左右。
选择透气衣服 夏天运动，容易汗流浃背，把衣服湿透，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。最好准备一套透气吸汗的干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服。
做好防暑措施 如果在运动中出现中暑等症状，运动者应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。
注意补充水分 夏季人体水分蒸发较多，饮水对运动者来说尤为重要。如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水。切忌狂饮水，这样对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
不宜迅速“降温” 运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调对身体迅速“降温”，这是因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上给身体“降温”，毛细血管遇冷收缩，会打乱体内器官正常功能，容易伤风感冒。应先给身体一点时间来恢复平静，让心率重归正常。
山东省平阴县卫生健康局
副主任医师 朱本浩, 百拇医药