更年期男性如何自我调理
提到“更年期综合征”，大部分人会认为只有女性才会患上这种疾病，其实不然，约有40%的中老年男性也会出现不同程度的更年期症状。
男性更年期
有哪些主要表现？
● 皮肤改变、脂肪沉积 更年期男性会出现体毛减少，皮肤变得松弛、干燥，常常自觉瘙痒等症皮肤改变；还会出现内脏脂肪沉积、肥胖，尤以腹型肥胖最为明显。
● 体力差、易失眠 更年期男性会出现体力下降、疲倦乏力、腰酸腿软，容易出汗、心悸、失眠，甚至出现睡眠障碍，同时伴有记忆力减退，反应迟钝。
● 情绪多变 这一时期的男性情绪不稳定，可能出现感情淡漠，对生活悲观失望；也可能出现性情急躁、多疑猜忌等情绪变化。
● 性功能减退 雄激素水平下降会导致更年期男性的性欲减退、性生活减少、勃起功能下降等性功能减退表现。
更年期男性
该如何自我调护？
● 规律作息
①坚持早起：一日之计在于晨，长期坚持早起不仅能让人精神饱满，还能提高记忆力，快速进入学习和工作状态。
②适当午休：适当午休可以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感，建议午间平躺休息30~60分钟。
③避免熬夜：经常熬夜会引起身体各系统功能紊乱，加重更年期病情，建议每晚在22：00点前入睡，保证每天7~8个小时的睡眠时间。入睡困难的可以在睡前泡泡脚，或者喝一杯热牛奶，都是促进睡眠的好方法。
● 适当锻炼
坚持每天适当运动不仅能提高心血管功能和呼吸系统功能，还能增强体质、有效减轻精神压力。更年期男性以有氧运动最佳，如快步走(5~6公里/小时，1~2小时/天)、慢跑(6~7公里/小时，30分钟/天)、游泳(45分钟/天)、乒乓球(1小时/天)等。当然，也可根据自身情况选择其他合适的运动项目与运动量。
● 合理饮食
①限制高糖、高脂食物及盐的摄入量，有效预防心血管疾病；②避免过量食用辛辣刺激性食物；③多吃高蛋白食品，如鸡蛋、牛奶、豆类等，满足身体对蛋白质的营养需求；④多吃富含维生素及钙质的食物，如新鲜的蔬果、鱼虾等，以延缓皮肤和骨骼老化；⑤合理安排三餐时间，早餐在7：00~8：00，因为这时人的食欲最旺盛；午餐11:30~13:00，此时身体对能量的需求最大；晚餐17:30~18:00，应尽量少吃。
● 调节情绪
更年期男性的情绪波动大多源于压力过大，所以，舒缓压力是现代男性需要学习的重要课程，不良情绪应想办法及时宣泄：①自我劝导，积极面对问题；②借助他人进行情绪“释放”，如与家人或朋友聊天，或咨询专业心理医生；③多参加集体活动与户外活动，如唱歌、跳舞、垂钓等。
● 药膳调理
①口干明显者，可用西洋参、枸杞、莲心等泡水喝，也可将黑木耳、黑米、黑芝麻、黑豆等黑色食物炖汤食用；②怕冷、腰膝酸软明显者，可多吃韭菜、羊肉、鲈鱼、干贝、泥鳅、牛骨等补肾壮阳的食物。
湖南中医药大学第一附属医院
男性病科主任医师 陈其华, 百拇医药
男性更年期
有哪些主要表现？
● 皮肤改变、脂肪沉积 更年期男性会出现体毛减少，皮肤变得松弛、干燥，常常自觉瘙痒等症皮肤改变；还会出现内脏脂肪沉积、肥胖，尤以腹型肥胖最为明显。
● 体力差、易失眠 更年期男性会出现体力下降、疲倦乏力、腰酸腿软，容易出汗、心悸、失眠，甚至出现睡眠障碍，同时伴有记忆力减退，反应迟钝。
● 情绪多变 这一时期的男性情绪不稳定，可能出现感情淡漠，对生活悲观失望；也可能出现性情急躁、多疑猜忌等情绪变化。
● 性功能减退 雄激素水平下降会导致更年期男性的性欲减退、性生活减少、勃起功能下降等性功能减退表现。
更年期男性
该如何自我调护？
● 规律作息
①坚持早起：一日之计在于晨，长期坚持早起不仅能让人精神饱满，还能提高记忆力，快速进入学习和工作状态。
②适当午休：适当午休可以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感，建议午间平躺休息30~60分钟。
③避免熬夜：经常熬夜会引起身体各系统功能紊乱，加重更年期病情，建议每晚在22：00点前入睡，保证每天7~8个小时的睡眠时间。入睡困难的可以在睡前泡泡脚，或者喝一杯热牛奶，都是促进睡眠的好方法。
● 适当锻炼
坚持每天适当运动不仅能提高心血管功能和呼吸系统功能，还能增强体质、有效减轻精神压力。更年期男性以有氧运动最佳，如快步走(5~6公里/小时，1~2小时/天)、慢跑(6~7公里/小时，30分钟/天)、游泳(45分钟/天)、乒乓球(1小时/天)等。当然，也可根据自身情况选择其他合适的运动项目与运动量。
● 合理饮食
①限制高糖、高脂食物及盐的摄入量，有效预防心血管疾病；②避免过量食用辛辣刺激性食物；③多吃高蛋白食品，如鸡蛋、牛奶、豆类等，满足身体对蛋白质的营养需求；④多吃富含维生素及钙质的食物，如新鲜的蔬果、鱼虾等，以延缓皮肤和骨骼老化；⑤合理安排三餐时间，早餐在7：00~8：00，因为这时人的食欲最旺盛；午餐11:30~13:00，此时身体对能量的需求最大；晚餐17:30~18:00，应尽量少吃。
● 调节情绪
更年期男性的情绪波动大多源于压力过大，所以，舒缓压力是现代男性需要学习的重要课程，不良情绪应想办法及时宣泄：①自我劝导，积极面对问题；②借助他人进行情绪“释放”，如与家人或朋友聊天，或咨询专业心理医生；③多参加集体活动与户外活动，如唱歌、跳舞、垂钓等。
● 药膳调理
①口干明显者，可用西洋参、枸杞、莲心等泡水喝，也可将黑木耳、黑米、黑芝麻、黑豆等黑色食物炖汤食用；②怕冷、腰膝酸软明显者，可多吃韭菜、羊肉、鲈鱼、干贝、泥鳅、牛骨等补肾壮阳的食物。
湖南中医药大学第一附属医院
男性病科主任医师 陈其华, 百拇医药