练瑜伽 忌强行拉伸
瑜伽对人体健康是把双刃剑。一方面有养心安神、减肥瘦身、纠正体态、增强体质等诸多优点；另一方面，它会带来一系列运动损伤，如《骨科运动医学杂志》一项报道中显示，瑜伽运动损伤中，躯干是最常损伤部位，占47%；拉伤和扭伤是最常损伤类型，占45%。可以说，瑜伽损伤大多源于长期过度(错误)拉伸和肢体对线不良。为了避免拉伸受伤，欧洲著名物理治疗师克里斯蒂安·博格提出了4项原则：
1. 避免疼痛 正确的拉伸能让肌肉韧带等软组织处于良好状态，强行拉伸会使身体认为自己处于危险之中而启动防御机制，并通过肌肉收缩进行自我保护，最终导致身体疼痛。
2. 缓慢拉伸 快速拉伸有导致软组织撕裂或拉伤的风险，缓慢拉伸则能为身体组织结构提供一个适应过程，有效保护各个关节。
3. 正确拉伸 掌握正确的拉伸方法和强度可避免诸多损伤。
4. 避免影响其他关节和肌肉 很多人拉伸时不注意姿势规范，常对其他软组织和关节产生负面影响。
对于肢体对线不良引起的损伤，常常是因为瑜伽训练中姿势不正确造成的。以肩关节为例，练习者在完成上犬式时常出现过度耸肩，这对肩关节周围的软组织会产生较大压力，造成损伤。此外，一些涉及肩关节过伸的姿势也会对关节周围软组织产生危害，甚至造成肩袖撕裂等严重问题。因此从健康角度来说，一定要掌握瑜伽训练的正确姿势，不要强行拉伸身体。
郑玉平, 百拇医药
1. 避免疼痛 正确的拉伸能让肌肉韧带等软组织处于良好状态，强行拉伸会使身体认为自己处于危险之中而启动防御机制，并通过肌肉收缩进行自我保护，最终导致身体疼痛。
2. 缓慢拉伸 快速拉伸有导致软组织撕裂或拉伤的风险，缓慢拉伸则能为身体组织结构提供一个适应过程，有效保护各个关节。
3. 正确拉伸 掌握正确的拉伸方法和强度可避免诸多损伤。
4. 避免影响其他关节和肌肉 很多人拉伸时不注意姿势规范，常对其他软组织和关节产生负面影响。
对于肢体对线不良引起的损伤，常常是因为瑜伽训练中姿势不正确造成的。以肩关节为例，练习者在完成上犬式时常出现过度耸肩，这对肩关节周围的软组织会产生较大压力，造成损伤。此外，一些涉及肩关节过伸的姿势也会对关节周围软组织产生危害，甚至造成肩袖撕裂等严重问题。因此从健康角度来说，一定要掌握瑜伽训练的正确姿势，不要强行拉伸身体。
郑玉平, 百拇医药