腹部减肥操 一月见效
女性肥胖时脂肪主要堆积在腹部和臀部，如果每天花20分钟坚持做腹部减肥操，一个月后便会初见成效。
一、跪姿，两手撑地，弓背低头，头尽量靠向腹部，维持8秒钟，还原。重复做8次，注意头向腹部靠近时呼气，还原时吸气。
二、端坐，上身向左转动，双手同时左摆，4次后反方向做4次。注意做时臂部不得移动，动作慢而有节奏。
三、端坐地上，腿分开，上体在腿间向前俯压，双臂尽量前伸；然后还原，腿伸直，上体后仰至腰部着地。反复做8次，休息6秒钟后再做8次，共做3个循环。注意前俯时吸气，后仰时呼气。
四、仰卧，抬起左臂左腿，尽量交叉，还原时左臂尽量后伸，重复12次再换右臂右腿做相同动作，共做两个循环。要注意收腹，动作要有节奏，保持中等速度。
五、端坐地上，腿分开，上体以腰为轴左转，右手抓握左脚跟，慢数20下；然后反方向做相同动作，循环两次。注意用鼻吸气，嘴呼气。
六、仰卧，背中部离地；收腹，背触地，保持10秒钟，重复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。
山东莱州市慢性病防治院 郭旭光, http://www.100md.com
一、跪姿，两手撑地，弓背低头，头尽量靠向腹部，维持8秒钟，还原。重复做8次，注意头向腹部靠近时呼气，还原时吸气。
二、端坐，上身向左转动，双手同时左摆，4次后反方向做4次。注意做时臂部不得移动，动作慢而有节奏。
三、端坐地上，腿分开，上体在腿间向前俯压，双臂尽量前伸；然后还原，腿伸直，上体后仰至腰部着地。反复做8次，休息6秒钟后再做8次，共做3个循环。注意前俯时吸气，后仰时呼气。
四、仰卧，抬起左臂左腿，尽量交叉，还原时左臂尽量后伸，重复12次再换右臂右腿做相同动作，共做两个循环。要注意收腹，动作要有节奏，保持中等速度。
五、端坐地上，腿分开，上体以腰为轴左转，右手抓握左脚跟，慢数20下；然后反方向做相同动作，循环两次。注意用鼻吸气，嘴呼气。
六、仰卧，背中部离地；收腹，背触地，保持10秒钟，重复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。
山东莱州市慢性病防治院 郭旭光, http://www.100md.com