天气炎热 考生如何健康备考
3月31日，教育部发布公告，明确2020年全国高考延期一个月举行，考试时间为7月7日至8日。湖北省、北京市可根据疫情防控情况，研究提出本地区高考时间安排的意见。夏季天气炎热，广大考生同时面临着备考压力和高温考验。在备考和应考过程中，考生们要在衣食住行等方面积极做好防暑降温措施，提高身体抵抗力，以最好的健康姿态应对考试。
挑好衣服能防暑
盛夏时节，人体不断向外排汗，以达到散热和调节体温的作用。为了便于汗水的蒸发，夏天应穿吸湿性和透气性较好的衣服，如材质为丝、棉、麻等天然纤维的衣物，且越宽松越凉爽。而化纤布料看似漂亮，其实吸水性和透气性都不太好，难以让人体的汗液通过衣物蒸发散热，因此穿着会很闷热。在衣服颜色方面，在室外穿浅色衣服较凉快，在室内穿深色衣服较凉快。家长可根据天气情况和孩子的需求选购衣服。
饮食营养莫大补
在饮食方面，要保证一日三餐规律，富有营养。每餐都不要过饱，课间可适当增加牛奶或少量点心。吃一些当季新鲜蔬果，不要吃太刺激的、油腻的食物。合理的早餐要以淀粉类食物和蛋白类食物为主，少吃油炸食物，可搭配蔬菜坚果；午餐荤素搭配，保证每顿50～100克米饭，还可以吃些新鲜淡水鱼和深海鱼等鱼类食品；晚餐适当清淡，不宜过饱。要提醒的是，没有必要“大补特补”，只要坚持正常饮食，就可以满足考生的营养需求，否则容易使肠胃出现一些不良反应。此外，考生和家长不要盲信那些标榜“提神醒脑”的产品。
空调房里防感冒
夏季，酷热难耐，很多家庭开启了空调降温模式。考生长时间在空调环境中停留，因空间相对密闭，空气不流通，致病微生物容易滋生，且室内外温差较大，机体适应不良，会出现鼻塞、头昏、打喷嚏、头晕目眩等感冒症状，还会出现皮肤发紧发干、关节疼痛、手脚冰凉等问题。建议少开空调，定期开窗通风，多利用自然风降低室内温度；空调温度恒定在26℃左右，室内外温差不宜超过7℃；不要将自己置于冷风直吹处，不坐在空调排风口附近；定时到户外活动，定期清洗空调。
出门别忘防晒伤
考生们不要长时间在太阳下暴晒，外出做好防护措施，带上遮阳伞、太阳镜、遮阳帽等；减少户外活动时间，尤其是10:00～16:00的时间段不要在烈日下外出运动，可以在适宜温度时采用慢跑、快走等小强度的运动，不能过度运动；浑身大汗时，不要立即吹冷风或洗冷水澡降温，可以用毛巾擦干并换身衣服，有条件的话可以洗个温水澡。
防中暑四要点
七月正值盛暑，考生要防范中暑，具体要做到以下几点。
1. 备考期间要保证充足睡眠，中午适当午休，放松心情，有助提高身体抵抗力。2. 每日应当适量喝水，给身体补充所需水分，同时家长可以自备些常温绿豆沙、凉茶之类的清凉饮品，为考生解暑。3. 考生准备些藿香正气液(水、丸、胶囊)、十滴水、人丹等防暑降温的物品，可防止中暑和拉肚子。4. 赶考过程中，要携带遮阳用具，预计好时间，提前20到30分钟到考场为宜。
湖南省疾病预防控制中心
应急办主任 刘富强, 百拇医药
挑好衣服能防暑
盛夏时节，人体不断向外排汗，以达到散热和调节体温的作用。为了便于汗水的蒸发，夏天应穿吸湿性和透气性较好的衣服，如材质为丝、棉、麻等天然纤维的衣物，且越宽松越凉爽。而化纤布料看似漂亮，其实吸水性和透气性都不太好，难以让人体的汗液通过衣物蒸发散热，因此穿着会很闷热。在衣服颜色方面，在室外穿浅色衣服较凉快，在室内穿深色衣服较凉快。家长可根据天气情况和孩子的需求选购衣服。
饮食营养莫大补
在饮食方面，要保证一日三餐规律，富有营养。每餐都不要过饱，课间可适当增加牛奶或少量点心。吃一些当季新鲜蔬果，不要吃太刺激的、油腻的食物。合理的早餐要以淀粉类食物和蛋白类食物为主，少吃油炸食物，可搭配蔬菜坚果；午餐荤素搭配，保证每顿50～100克米饭，还可以吃些新鲜淡水鱼和深海鱼等鱼类食品；晚餐适当清淡，不宜过饱。要提醒的是，没有必要“大补特补”，只要坚持正常饮食，就可以满足考生的营养需求，否则容易使肠胃出现一些不良反应。此外，考生和家长不要盲信那些标榜“提神醒脑”的产品。
空调房里防感冒
夏季，酷热难耐，很多家庭开启了空调降温模式。考生长时间在空调环境中停留，因空间相对密闭，空气不流通，致病微生物容易滋生，且室内外温差较大，机体适应不良，会出现鼻塞、头昏、打喷嚏、头晕目眩等感冒症状，还会出现皮肤发紧发干、关节疼痛、手脚冰凉等问题。建议少开空调，定期开窗通风，多利用自然风降低室内温度；空调温度恒定在26℃左右，室内外温差不宜超过7℃；不要将自己置于冷风直吹处，不坐在空调排风口附近；定时到户外活动，定期清洗空调。
出门别忘防晒伤
考生们不要长时间在太阳下暴晒，外出做好防护措施，带上遮阳伞、太阳镜、遮阳帽等；减少户外活动时间，尤其是10:00～16:00的时间段不要在烈日下外出运动，可以在适宜温度时采用慢跑、快走等小强度的运动，不能过度运动；浑身大汗时，不要立即吹冷风或洗冷水澡降温，可以用毛巾擦干并换身衣服，有条件的话可以洗个温水澡。
防中暑四要点
七月正值盛暑，考生要防范中暑，具体要做到以下几点。
1. 备考期间要保证充足睡眠，中午适当午休，放松心情，有助提高身体抵抗力。2. 每日应当适量喝水，给身体补充所需水分，同时家长可以自备些常温绿豆沙、凉茶之类的清凉饮品，为考生解暑。3. 考生准备些藿香正气液(水、丸、胶囊)、十滴水、人丹等防暑降温的物品，可防止中暑和拉肚子。4. 赶考过程中，要携带遮阳用具，预计好时间，提前20到30分钟到考场为宜。
湖南省疾病预防控制中心
应急办主任 刘富强, 百拇医药