简单运动 消除老年斑

http://www.100md.com 2020年7月7日 大众卫生报 2020.07.07

     老年斑又称寿斑，是呈现在老年人面部双侧及手背上的一种色素斑点。老年斑是在肝脏、肾脏、胰脏功能下降时发生的，换句话说，它是一种人体内脏衰老的征象。长了老年斑的朋友，可借助一些简单的运动来提高肝脏、胰脏功能，加速过氧化物的排泄，促使部分老年斑消退。下面推荐一套运动除斑法。

    转腿 仰卧，两脚分开，分开的幅度与腰宽相等。左膝轻轻屈曲，尽量向右侧倾倒，左肩紧贴床上进行吸气。然后，右臂带动胸向倒膝相反的方向扭转，保持此姿势尽可能长的时间。反复做2～3次后，左右交换。

    抱膝 仰卧，两脚分开，分开的幅度与腰宽相等。两臂侧平举，上体抬起，屈左脚，右手抱膝，维持一会儿，之后身体还原放松。反复做2～3次后，左右交换，以同样的方式再进行2～3次。

    以上动作每天反复做两次。长期坚持，可逐渐提高全身机体功能。此外，平时站立时，来回扭动腰部，也能加强内脏的代谢能力。对于手背上的老年斑，则可通过拍打经络来消减，因手背为阴阳两经汇聚交接处，经常拍打可加速血液循环。

    河南省周口市建安路南

    老年协会 朱广凯, 百拇医药

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