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午睡控制在30分钟内
http://www.100md.com 2020年7月9日 大众卫生报 2020.07.09
     夏季,人最容易犯困。昼长夜短,燥热难耐,高温使人体皮肤血管受热扩张,大量血液流入,机体的消耗增大,易出现疲乏的感觉,从而产生睡意。

    健康的午睡以15至30分钟最为恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期。而且,刚起来的半小时会有头痛、全身无力等症状,这是“睡眠惯性”造成的。这时候不会马上清醒,需经过一个小时的缓冲才能恢复正常。较长的午睡只适用于补充前一晚的睡眠不足,真正健康午睡不应超过30分钟,否则就易打乱生理时钟,影响正常晚觉。午睡后要慢慢站起,轻度活动,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,不要马上从事复杂和危险的工作。

    朱广凯, http://www.100md.com