上厕所看手机 麻烦找上你

http://www.100md.com 2020年9月3日 大众卫生报 2020.09.03

     早起醒来第一个要摸的是什么？晚上睡觉最后碰到的是什么？许多人的答案肯定是手机。对于手机的宠爱，还远远不止如此，很多人甚至把手机当成大便时的“标配”，聊天、刷小视频、玩游戏……不知不觉，如厕的时间越来越久，从5分钟到15分钟再到半个小时，这样日积月累可能引来不少麻烦。

    上厕所玩手机

    容易得痔疮

    上厕所玩手机会增加得痔疮的风险。研究表明蹲坑时间超过3分钟就会导致肛门部位的静脉充血淤血，从而诱发痔疮。

    玩手机会分散注意力，排便姿势长时间不变，从而使肛门充血。另外，肛门充血状态会传导至中枢神经系统，使其对身体发出排便信号，导致肛门有坠胀感。更严重的是肛门长期充血坠胀，还可能会导致直肠黏膜脱垂等疾病。除了痔疮，上厕所玩手机还会一不留神就错过难得的“便意”，再怎么“努力”都找不回来。尤其是对于排便困难者，越是想通过玩手机来消磨等待的时间，越是会刻意地抑制“便意”的产生，时间久了，“如厕”—“便意”—“排便”的条件反射便会减弱甚至消失，导致便秘。

    而且，上厕所时间久了，“腿发麻”的酸爽感相信不少人都体会过。这是因为在如厕时，血液循环阻力增大，细胞出现了供氧不足，就会有“腿发麻”的感觉。如果长期排便时间过长，下肢静脉血栓的风险也会增加，严重可致命。同时，蹲坑时间长，血液会向下涌，在突然起立时还会发生体位性低血压、短暂的脑部供血不足，有头昏脑涨的感觉。对于具有心脑血管疾病人群，长时间如厕造成的久蹲或久坐，都会增加心脏肌肉的耗氧量，严重可诱发心律失常、心绞痛甚至心肌梗塞等。

    在厕所呆久了

    会被微生物感染吗？

    不管厕所表面看起来多么洁净如新，依然防不住微生物的存在。

    厕所是多种致病微生物的滋生场所，大肠杆菌、沙门氏菌、霉菌、诺如病毒等都可能大量存在，从而引发腹泻、哮喘以及妇科疾病等。在厕所里玩手机很容易被这些微生物“盯上”，它们会附着在手机上，通过皮肤的接触沾到手上，当沾了致病微生物的手接触身体其他部位时，就可能传播一些疾病。所以，上完厕所不仅要洗手，最好还要定期清理手机表面，去除附着的厕所微生物。当然，最好的做法就是不带手机上厕所。

    上厕所

    别超过3~5分钟

    当粪便积累到一定体积时，会通过直肠刺激传输至大脑皮层而产生排便反射。正常排便时，会将储存的粪便一次性排净，一般只需3～5分钟，排便结束后不再产生便意。但是，当肠道环境发生变化或出现病变时，正常的肠蠕动减弱，增加粪便在肠道的停留时间，肠道粘膜会过度吸收粪便中的水分使其变得更加干燥，出现排便困难、排便时间过长。最终，就会导致便秘以及痔疮等疾病的发生。

    通常，建议每次大便的时间为3～5分钟，如果超过5分钟还没有便意，应马上起身，等有感觉了再去厕所。

    大便总是时间长

    怎么办？

    如果排便过程总是需要很久，可以试试以下方法：

    培养排便反射 排便反射可以让排便更规律，排便过程更顺畅。可以选择一天的某个固定时间(如早上起床后、早餐后或其他时间)如厕，这样身体会逐渐适应，一到固定时间就会产生“便意”。需要注意的是，在培养排便反射过程中，最好在5分钟以内。

    均衡饮食 便秘人群应多摄入粗粮，多吃一些富含膳食纤维的水果蔬菜，如苹果、香蕉、菠菜、火龙果和猕猴桃等带籽的水果。同时，还要及时补充水分，避免辛辣食物。

    增强运动 久坐不动会使肠道蠕动也变得越来越慢，粪便在肠道停留过久，水分被进一步吸收，体积也会变小，对肠道壁的刺激减弱，加重排便不畅。规律运动有利于排便过程的顺利进行。

    复旦大学医学博士 汪小欢

    来源：科普中国

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/CN35-0013/q00903/2666.htm