跳跳肚皮舞 美美迎新年
快过年了，你是不是担心过年时有人笑话你的“水桶腰”？不妨来练习一下肚皮舞吧!肚皮舞是通过一系列腰部不同节奏和速度的摆动，让舞者能快速减少腰部的多余赘肉，拥有迷人的“小蛮腰”。和着音乐的节拍，以柔美的胯部带动全身，使身体的各个部位都在忘情地抖动，充满性感与活力，将女性热情似火的气质由内而外地散发出来，这就是肚皮舞。
肚皮舞的起源
肚皮舞的阿拉伯原名为“Raks Sharki”，意指东方之舞。在现代，这种舞蹈被用于塑形健体，先是在国外风靡，进而在国内的大城市也有了很多爱好者。一些人对肚皮舞有偏见，认为肚皮舞是一种低级的舞蹈。事实上，肚皮舞是中东、中亚、埃及的古老的传统舞蹈，它最早是作为一种生殖崇拜的舞蹈而存在的，有一定的历史和文化底蕴。在国外，顶级的肚皮舞大师可以把肚皮吸进去，然后扣进一碗水，还可以继续舞蹈。
抖出妩媚好身材
肚皮舞是一种无氧运动，它与有氧运动的减肥功效相区别，主要功效是塑形。舞者跟随音乐节奏的变化抖胯摆胯从而可以消除腰腹部的赘肉，同时也可以增加女性身体的协调能力，从而达到塑身美体的目的。肚皮舞和芭蕾舞一样，可以增加女性性感迷人的气质，使女人更加有韵味。跳肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液循环，按摩内在腹腔子宫器官，对于月经不调、痛经等妇科病有明显疗效。
有些女性认为练习肚皮舞必须有舞蹈基础，其实这是一种误解。肚皮舞主要是突出健身健美的功能，只要练习者真正喜欢肚皮舞、掌握相关要点且能够坚持，就能达到良好的健身效果。肚皮舞的主要动作要点在胯部。扭胯时要把注意力集中在腰部，双腿张开，身体微微向下，重心也在下半身。背部要挺直，然后呈“8”字形来回摆动腰部。在头脑中想像出一个平面，用胯部做“笔”在这个平面上画出“8”字，动作要圆滑连贯。在摆动时，双手可以张开，而全身各部位的其他动作，例如摆动手臂，都是由胯的旋转、抖动带出来的。这些动作可以减去腰腹部、大腿内侧和手臂上的多余脂肪，让女性抖出好身材。
跳肚皮舞的注意事项
肚皮舞爱好者的年龄跨度很大，从二十来岁的年轻女性到四五十岁的中年女性都有。很多女性喜欢肚皮舞，听着异域风情的音乐节奏，会按照自己内心对音乐的感受舞动身体。有一部分女性在跳完肚皮舞后有肢体的酸痛感，这种情况实属正常，为了使身体更加舒畅，在跳肚皮舞前后要做一些舒缓练习，可以帮助练习者减少身体的不适，防止肌肉被拉伤。在没有教练的指导下，练习者最好不要尝试高难度动作。因为一般人没有受过专业长期的训练，身体柔软度也不够，尝试高难度动作可能会扭伤自己。
跳肚皮舞要求穿宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套。进食30～60分钟后方可练习，练习结束后1小时内不宜洗澡，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益。女性在经期可根据自己的身体条件对运动量、剧烈程度进行调整，太剧烈的行进间抖胯等动作应尽量避免。
主任医师 张泽峰, http://www.100md.com
肚皮舞的起源
肚皮舞的阿拉伯原名为“Raks Sharki”，意指东方之舞。在现代，这种舞蹈被用于塑形健体，先是在国外风靡，进而在国内的大城市也有了很多爱好者。一些人对肚皮舞有偏见，认为肚皮舞是一种低级的舞蹈。事实上，肚皮舞是中东、中亚、埃及的古老的传统舞蹈，它最早是作为一种生殖崇拜的舞蹈而存在的，有一定的历史和文化底蕴。在国外，顶级的肚皮舞大师可以把肚皮吸进去，然后扣进一碗水，还可以继续舞蹈。
抖出妩媚好身材
肚皮舞是一种无氧运动，它与有氧运动的减肥功效相区别，主要功效是塑形。舞者跟随音乐节奏的变化抖胯摆胯从而可以消除腰腹部的赘肉，同时也可以增加女性身体的协调能力，从而达到塑身美体的目的。肚皮舞和芭蕾舞一样，可以增加女性性感迷人的气质，使女人更加有韵味。跳肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液循环，按摩内在腹腔子宫器官，对于月经不调、痛经等妇科病有明显疗效。
有些女性认为练习肚皮舞必须有舞蹈基础，其实这是一种误解。肚皮舞主要是突出健身健美的功能，只要练习者真正喜欢肚皮舞、掌握相关要点且能够坚持，就能达到良好的健身效果。肚皮舞的主要动作要点在胯部。扭胯时要把注意力集中在腰部，双腿张开，身体微微向下，重心也在下半身。背部要挺直，然后呈“8”字形来回摆动腰部。在头脑中想像出一个平面，用胯部做“笔”在这个平面上画出“8”字，动作要圆滑连贯。在摆动时，双手可以张开，而全身各部位的其他动作，例如摆动手臂，都是由胯的旋转、抖动带出来的。这些动作可以减去腰腹部、大腿内侧和手臂上的多余脂肪，让女性抖出好身材。
跳肚皮舞的注意事项
肚皮舞爱好者的年龄跨度很大，从二十来岁的年轻女性到四五十岁的中年女性都有。很多女性喜欢肚皮舞，听着异域风情的音乐节奏，会按照自己内心对音乐的感受舞动身体。有一部分女性在跳完肚皮舞后有肢体的酸痛感，这种情况实属正常，为了使身体更加舒畅，在跳肚皮舞前后要做一些舒缓练习，可以帮助练习者减少身体的不适，防止肌肉被拉伤。在没有教练的指导下，练习者最好不要尝试高难度动作。因为一般人没有受过专业长期的训练，身体柔软度也不够，尝试高难度动作可能会扭伤自己。
跳肚皮舞要求穿宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套。进食30～60分钟后方可练习，练习结束后1小时内不宜洗澡，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益。女性在经期可根据自己的身体条件对运动量、剧烈程度进行调整，太剧烈的行进间抖胯等动作应尽量避免。
主任医师 张泽峰, http://www.100md.com