跳 绳
跳绳作为一种便捷的健身器械，深受许多人的喜爱。在跳绳专区，根据材质、功能特征等，可将跳绳分为不同种类。比如根据绳的材质，有PVC跳绳、珠结绳、棉绳、牛皮绳、无绳款跳绳、钢丝绳。初学者更适宜前四种类型，而专业运动员更适宜钢丝绳。根据跳绳的功能特征，有基础跳绳(无轴承，适合低速使用者)、舒适型跳绳(高速轴承，抓握舒适，适合中速使用者)、计数跳绳(带电子屏计数，适合进阶使用者)、皮革跳绳(高速轴承，材质结实耐磨，可用于任何场地，适合高阶训练者)。
选购跳绳有以下标准：
1. 选用合适的材质。
2. 手柄的长度和粗细。手柄越长，跳绳需要的转动力越大。最好选择握住手柄时前面还余下5厘米左右长度的手柄。粗细约22～25毫米为宜，能用手轻松握住即可。
3. 轴承。建议选用有轴承的跳绳，不易打结，更加安全。
, 百拇医药
4. 选用正规厂家所生产的跳绳，查看外包装上的质量检验合格标志。
跳绳可锻炼身体哪些肌群？
可达到怎样的运动效果？
跳绳对全身肌肉都有很好的锻炼作用。首先身体起跳，主要锻炼小腿后方三头肌，大腿前方的股四头肌，腰腹部肌肉，同时配合上肢的甩绳动作，也锻炼了肩部、上臂和前臂肌肉。
跳绳不仅能锻炼肌肉力量，还可以快速燃脂、增加身体的协调性和灵活性，提升耐力和心肺能力，达到很好的强身健体效果。
经常跳绳有助于养成良好的体育锻炼习惯和健身意识，还能培养学生的集体荣誉感和团队协作精神，改善心境，释放压力，能够降低焦虑和抑郁，使人积极乐观，有利于心理健康。因此，有些学校将跳绳作为体育考试的考核项目。
, 百拇医药
跳绳活动宜在什么时间开展？
跳绳最佳的时间段是下午3点到晚上8点，此时，人的身体机能、运动能力都处于最佳状态，在这一时间段跳绳有较高的运动效率。饭前半小时跳绳会增加食欲，导致运动效果大打折扣；饭后半小时跳绳会影响食物消化。因此，饭前、饭后半小时都不适宜跳绳。
如何科学跳绳锻炼？
科学的跳绳不仅要选择合适的运动时间，也需要调整跳绳的最适长度、掌握正确的握绳方法和运动姿势。调节跳绳长度时，一般以双脚或单脚踏在绳子的中段，两手握绳至两侧，上臂和前臂约成直角较为合适。握绳柄时可用拇指和食指捏住绳柄根部，用以操控跳绳旋转姿态，其他手指自然握住绳柄的中前部、力度适中且腕关节和小臂处于放松状态。
最常采用正摇双脚跳绳，其动作要领为：将跳绳调至合适长度后，两手握住绳柄，将绳放在体后，两上臂微贴身体，前臂自然抬起、稍外展，双脚并拢、两膝微屈、稍收腹、略收下颚，眼看前下方。开始跳绳后，两上臂协调用力由后向前摇绳，当绳即将落地前的一瞬间，双脚脚跟抬起，两脚前掌微跳起，绳从两脚下滑过，反复进行。注意跳起后膝关节应伸直，落地时以脚尖先着地，膝关节微曲。摇绳时，上臂发力带动前臂，手腕抖动，手臂与手腕协调、放松，上下肢协调配合用力。跳的过程中，适时调整呼吸，合理分配体力。
, http://www.100md.com
对于每次跳绳的持续时间，科学的方法是每次跳绳运动在半小时到1个小时之间。时间太短，脂肪得不到充分分解，持续半小时以上，才会起到有效的减肥和健身效果。反之，跳绳超过1小时，人体消耗能量过多，过于疲劳，反而不利于健康。每周以跳绳4至6次最为适合。不同年龄段人群需要根据自身身体状态而进行此项运动，青少年及成人可达120次/分，中年人可适当减缓速度至80次/分。
怎样防止运动伤害？
跳绳运动中容易损伤到踝关节和膝关节，为防止运动伤害，除掌握前文所述相关运动要领外，要做好运动前热身，运动后拉伸，以保证良好的运动效果，避免不必要的运动损伤。如下人群不建议跳绳：老年人(年龄大于65岁)、孕妇、残障人士；患有骨科伤病尚未痊愈者；患有心脑血管疾病、肺部类疾病及其他医嘱建议不适合剧烈运动人群。
南华大学附属第一医院门急诊部主任、
创伤骨科主任 戴祝
通讯员 邹琴, 百拇医药
选购跳绳有以下标准：
1. 选用合适的材质。
2. 手柄的长度和粗细。手柄越长，跳绳需要的转动力越大。最好选择握住手柄时前面还余下5厘米左右长度的手柄。粗细约22～25毫米为宜，能用手轻松握住即可。
3. 轴承。建议选用有轴承的跳绳，不易打结，更加安全。
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4. 选用正规厂家所生产的跳绳，查看外包装上的质量检验合格标志。
跳绳可锻炼身体哪些肌群？
可达到怎样的运动效果？
跳绳对全身肌肉都有很好的锻炼作用。首先身体起跳，主要锻炼小腿后方三头肌，大腿前方的股四头肌，腰腹部肌肉，同时配合上肢的甩绳动作，也锻炼了肩部、上臂和前臂肌肉。
跳绳不仅能锻炼肌肉力量，还可以快速燃脂、增加身体的协调性和灵活性，提升耐力和心肺能力，达到很好的强身健体效果。
经常跳绳有助于养成良好的体育锻炼习惯和健身意识，还能培养学生的集体荣誉感和团队协作精神，改善心境，释放压力，能够降低焦虑和抑郁，使人积极乐观，有利于心理健康。因此，有些学校将跳绳作为体育考试的考核项目。
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跳绳活动宜在什么时间开展？
跳绳最佳的时间段是下午3点到晚上8点，此时，人的身体机能、运动能力都处于最佳状态，在这一时间段跳绳有较高的运动效率。饭前半小时跳绳会增加食欲，导致运动效果大打折扣；饭后半小时跳绳会影响食物消化。因此，饭前、饭后半小时都不适宜跳绳。
如何科学跳绳锻炼？
科学的跳绳不仅要选择合适的运动时间，也需要调整跳绳的最适长度、掌握正确的握绳方法和运动姿势。调节跳绳长度时，一般以双脚或单脚踏在绳子的中段，两手握绳至两侧，上臂和前臂约成直角较为合适。握绳柄时可用拇指和食指捏住绳柄根部，用以操控跳绳旋转姿态，其他手指自然握住绳柄的中前部、力度适中且腕关节和小臂处于放松状态。
最常采用正摇双脚跳绳，其动作要领为：将跳绳调至合适长度后，两手握住绳柄，将绳放在体后，两上臂微贴身体，前臂自然抬起、稍外展，双脚并拢、两膝微屈、稍收腹、略收下颚，眼看前下方。开始跳绳后，两上臂协调用力由后向前摇绳，当绳即将落地前的一瞬间，双脚脚跟抬起，两脚前掌微跳起，绳从两脚下滑过，反复进行。注意跳起后膝关节应伸直，落地时以脚尖先着地，膝关节微曲。摇绳时，上臂发力带动前臂，手腕抖动，手臂与手腕协调、放松，上下肢协调配合用力。跳的过程中，适时调整呼吸，合理分配体力。
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对于每次跳绳的持续时间，科学的方法是每次跳绳运动在半小时到1个小时之间。时间太短，脂肪得不到充分分解，持续半小时以上，才会起到有效的减肥和健身效果。反之，跳绳超过1小时，人体消耗能量过多，过于疲劳，反而不利于健康。每周以跳绳4至6次最为适合。不同年龄段人群需要根据自身身体状态而进行此项运动，青少年及成人可达120次/分，中年人可适当减缓速度至80次/分。
怎样防止运动伤害？
跳绳运动中容易损伤到踝关节和膝关节，为防止运动伤害，除掌握前文所述相关运动要领外，要做好运动前热身，运动后拉伸，以保证良好的运动效果，避免不必要的运动损伤。如下人群不建议跳绳：老年人(年龄大于65岁)、孕妇、残障人士；患有骨科伤病尚未痊愈者；患有心脑血管疾病、肺部类疾病及其他医嘱建议不适合剧烈运动人群。
南华大学附属第一医院门急诊部主任、
创伤骨科主任 戴祝
通讯员 邹琴, 百拇医药