临睡前补钙效果最佳

http://www.100md.com 2021年12月14日 大众卫生报 2021.12.14

     科学家们通过对人体钙代谢生理作用的研究发现，一天中最佳的补钙时机是每天晚上临睡前。

    在白天的一日三餐饮食中，人体可以摄入400毫克～500毫克钙质，当身体的钙调节机制发挥作用，从尿中排出多余的尿钙时，血液可以从食物中得到补充，以维持血钙平衡。

    但到了夜间，尿钙仍旧会排出，可食物中已经没有钙质的补充，这样血中的钙质就会释放出一部分去填充尿钙的丢失。为了维护血液中正常的钙水平，人体必须从钙库中提取一部分库存， 即骨骼中的钙质。这种调节机制使清晨尿液中的钙大部分来自于骨钙。

    另一方面，人体内各种调节钙代谢的激素，昼夜间分泌各有不同。一般说来，血钙水平在夜间较低，白天较高。夜间的低钙血症可能刺激甲状腺激素分泌，使骨钙的分解加快。如果在临睡前适当补充钙制剂，就能够为夜间提供充足的“弹药”，阻断体内动用骨钙的进程。

    因此，临睡前可以进食牛奶或其他补钙食品或药品。

    记住补钙时要多喝水，很多医生在交付患者钙制剂时，经常嘱咐患者要多喝水。因为钙制剂的吸收取决于钙的溶解度、钙质的来源等。许多钙制剂都是一些微溶性或者可溶性钙盐，如果加大水量可以在一定程度上增加钙质的溶解度，由此增加吸收率。

    北京协和医院临床营养科

    教授 于康

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