胸肌锻炼好 身材更吸睛
多锻炼胸肌，男性胸部会更强壮、更性感，女性胸部线条更美观。卧推、飞鸟、俯卧撑等都是锻炼胸肌的高效动作。
俯卧撑 双手掌和双脚尖着地支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向后伸直，保持平衡；双肘向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板；稍停顿，用力撑起身体，恢复原状；动作过程中，使头、后背、臀部以及双腿保持在一条直线上，全身挺直，腹部收紧；俯卧时吸气，撑起时呼气。
哑铃卧推 身体仰卧在平凳上，双脚平踏地面，两肘弯曲，双手拳眼相对，握住哑铃，置于胸部上方，使哑铃的轴线位于胸肌中部；两肘内收，向上略向前偏推起哑铃，同时夹胸，两臂伸直时，不要锁定关节，稍停顿；两臂向两侧外展，慢慢弯屈，哑铃垂直落下，还原；哑铃下至最低点时，再发力重复推举，上推时呼气，还原时吸气。
哑铃飞鸟 身体仰卧在平凳上，双脚平踏地面，双手紧握哑铃，拳心相对，举至身体正上方，两臂伸直，哑铃轴线与身体平行；两手持哑铃平行地向两侧下落，手肘稍微弯屈，哑铃下落至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线，稍停顿；沿向上的弧线推举哑铃，感受胸肌收缩，直至两臂向上伸直，还原；哑铃下落吸气，哑铃呈弧形举起呼气，整个动作过程中，要使上臂与前臂之间的夹角保持在100°～120°。
山东武城 王海军, http://www.100md.com
俯卧撑 双手掌和双脚尖着地支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向后伸直，保持平衡；双肘向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板；稍停顿，用力撑起身体，恢复原状；动作过程中，使头、后背、臀部以及双腿保持在一条直线上，全身挺直，腹部收紧；俯卧时吸气，撑起时呼气。
哑铃卧推 身体仰卧在平凳上，双脚平踏地面，两肘弯曲，双手拳眼相对，握住哑铃，置于胸部上方，使哑铃的轴线位于胸肌中部；两肘内收，向上略向前偏推起哑铃，同时夹胸，两臂伸直时，不要锁定关节，稍停顿；两臂向两侧外展，慢慢弯屈，哑铃垂直落下，还原；哑铃下至最低点时，再发力重复推举，上推时呼气，还原时吸气。
哑铃飞鸟 身体仰卧在平凳上，双脚平踏地面，双手紧握哑铃，拳心相对，举至身体正上方，两臂伸直，哑铃轴线与身体平行；两手持哑铃平行地向两侧下落，手肘稍微弯屈，哑铃下落至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线，稍停顿；沿向上的弧线推举哑铃，感受胸肌收缩，直至两臂向上伸直，还原；哑铃下落吸气，哑铃呈弧形举起呼气，整个动作过程中，要使上臂与前臂之间的夹角保持在100°～120°。
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