俯卧撑板
俯卧撑板是一种用于做俯卧撑的运动工具。通过加大动作的难度，加深对胸部肌肉的刺激，达到事半功倍的锻炼效果。
相比传统的徒手把俯卧撑，俯卧撑板有以下优势：第一，俯卧撑板上的泡棉手柄具有防滑吸汗的作用；第二，由于俯卧撑板把运动者身体抬高，在下降的时候身体就能降得更低，锻炼幅度加大，使胸部、肩膀和上背部等处的肌肉得到更充分的拉伸和更强的刺激。第三，传统俯卧撑是用手掌撑的(作用力集中于肘关节)，而俯卧撑板采取的是抓的方式进行锻炼(作用力集中于手腕)，相比较后者能起到锻炼腕力的作用，还可以保护手部关节不受损伤。
俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以扩展肩部、增强大臂、小腹、胸部肌肉，使体型更加匀称挺拔。完成一个俯卧撑需要运用到手臂、胸部、肩部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互紧密配合。
俯卧撑对人的身体有很多益处，第一，俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，提高人体静力和动力力量素质。经常全面锻炼可以调节人的心理，让人精力充沛，锻炼意志，对身心发展都有好处。第二，常做俯卧撑，有益于坚实骨骼，灵活关节，牢固韧带，增强肌肉力量和弹性，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。第三，俯卧撑几乎可以检测到身体的每一个部位，凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉的功能。俯卧撑可以强化身体的主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒。第四，坚持有规律的锻炼可以使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。因此，俯卧撑运动是一项可以防止衰老的运动。
, 百拇医药
俯卧撑运动有很多的姿势，常见的有标准俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑等，而这些训练方式的区别在于两臂之间的距离以及手的位置。俯卧撑训练板通过手柄的调节和设置，科学控制两臂之间的距离，使运动时不同部位的肌肉得到强化。
掌握科学的训练方法至关重要，一般的俯卧撑板有三种轨迹。橙色轨迹适用于标准式俯卧撑，标准式俯卧撑是最基础的类型，具体动作为：以双手的手掌作为支撑点，两臂俯撑，双臂张开至与肩同宽，腰椎保持自然伸直姿势，双手位置与头顶平行，身体各部位同时撑起，两个肘部向身体外侧弯曲，降低身体，后撑起身体。在升降过程中，需保持背部挺直，此方式主要锻炼的是胸大肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。灰色轨迹适用于窄距俯卧撑的训练，它是在标准式俯卧撑的基础上稍作修改，姿势大体与标准式相同，只不过双手间距变窄，两手摆放小于肩宽，置于胸前。这样会更需要臂力的支持，能有效锻炼到肱三头肌，胸大肌也能得到充分的锻炼。绿色轨迹适用于宽距式俯卧撑，它也是在标准式俯卧撑的基础上进行变换，主要区别在双手位置的摆放上。两手摆放宽于肩宽(大约1.5倍肩宽)，该姿势对胸大肌外侧有很好的锻炼作用。一般建议使用俯卧撑板每周锻炼2～3次，每次20～30分钟为最佳，也可根据自己的身体情况适量加减。
使用俯卧撑板训练时，我们要注意检查器材是否安全牢固，防滑底垫有无脱落。在运动前要进行热身运动，防止肌肉拉伤。运动后要及时进行拉伸运动，促进肌肉乳酸代谢。有高血压等疾病的患者，要注意监测血压，控制运动强度。
长沙市第一医院康复治疗中心/
康复医学科 副主任医师 肖乐
通讯员 杨玲 万凡, 百拇医药
相比传统的徒手把俯卧撑，俯卧撑板有以下优势：第一，俯卧撑板上的泡棉手柄具有防滑吸汗的作用；第二，由于俯卧撑板把运动者身体抬高，在下降的时候身体就能降得更低，锻炼幅度加大，使胸部、肩膀和上背部等处的肌肉得到更充分的拉伸和更强的刺激。第三，传统俯卧撑是用手掌撑的(作用力集中于肘关节)，而俯卧撑板采取的是抓的方式进行锻炼(作用力集中于手腕)，相比较后者能起到锻炼腕力的作用，还可以保护手部关节不受损伤。
俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以扩展肩部、增强大臂、小腹、胸部肌肉，使体型更加匀称挺拔。完成一个俯卧撑需要运用到手臂、胸部、肩部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互紧密配合。
俯卧撑对人的身体有很多益处，第一，俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，提高人体静力和动力力量素质。经常全面锻炼可以调节人的心理，让人精力充沛，锻炼意志，对身心发展都有好处。第二，常做俯卧撑，有益于坚实骨骼，灵活关节，牢固韧带，增强肌肉力量和弹性，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。第三，俯卧撑几乎可以检测到身体的每一个部位，凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉的功能。俯卧撑可以强化身体的主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒。第四，坚持有规律的锻炼可以使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。因此，俯卧撑运动是一项可以防止衰老的运动。
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俯卧撑运动有很多的姿势，常见的有标准俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑等，而这些训练方式的区别在于两臂之间的距离以及手的位置。俯卧撑训练板通过手柄的调节和设置，科学控制两臂之间的距离，使运动时不同部位的肌肉得到强化。
掌握科学的训练方法至关重要，一般的俯卧撑板有三种轨迹。橙色轨迹适用于标准式俯卧撑，标准式俯卧撑是最基础的类型，具体动作为：以双手的手掌作为支撑点，两臂俯撑，双臂张开至与肩同宽，腰椎保持自然伸直姿势，双手位置与头顶平行，身体各部位同时撑起，两个肘部向身体外侧弯曲，降低身体，后撑起身体。在升降过程中，需保持背部挺直，此方式主要锻炼的是胸大肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。灰色轨迹适用于窄距俯卧撑的训练，它是在标准式俯卧撑的基础上稍作修改，姿势大体与标准式相同，只不过双手间距变窄，两手摆放小于肩宽，置于胸前。这样会更需要臂力的支持，能有效锻炼到肱三头肌，胸大肌也能得到充分的锻炼。绿色轨迹适用于宽距式俯卧撑，它也是在标准式俯卧撑的基础上进行变换，主要区别在双手位置的摆放上。两手摆放宽于肩宽(大约1.5倍肩宽)，该姿势对胸大肌外侧有很好的锻炼作用。一般建议使用俯卧撑板每周锻炼2～3次，每次20～30分钟为最佳，也可根据自己的身体情况适量加减。
使用俯卧撑板训练时，我们要注意检查器材是否安全牢固，防滑底垫有无脱落。在运动前要进行热身运动，防止肌肉拉伤。运动后要及时进行拉伸运动，促进肌肉乳酸代谢。有高血压等疾病的患者，要注意监测血压，控制运动强度。
长沙市第一医院康复治疗中心/
康复医学科 副主任医师 肖乐
通讯员 杨玲 万凡, 百拇医药