15分钟增强腹部力量
从各个角度进行肌肉锻炼，打造紧实、性感的腹部肌肉。
如果你的腹肌常规锻炼就是卷腹、卷腹和卷腹，你的腹部肌肉仍然可能会存在一些轻微的反弹。这是因为卷腹锻炼只能运动一小部分的肌肉，并且效果很不明显，它并不能有效地塑造你想要的纤纤腰线。为了达到塑腰的效果，你必须锻炼到整个腹部肌肉群，其中包括髋关节屈肌、下背部、臀部，加上各层腹部肌肉，腹直肌、腹侧肌和腹横肌。你必须从各个角度锻炼这些肌肉，而并不仅仅是从前面的肌肉群锻炼到后面(就如卷腹)。
纽约培训师和体能教练J0hn Romaneillo发明的这套动作，可以通过肌肉功能性锻炼，在地板上进行上上下下的运动，目标就在于锻炼整个腹部群。这比单纯地锻炼6块腹肌更为有效，它能增加身体的脂肪燃烧。哦，你的腹部锻炼也刚刚开始，同时你也可以锻炼手臂、肩膀、胸部、背部和腿。
完成这4组动作，每组动作连接紧密，中间不要休息!刚开始锻炼时完成4套该动作，每套动作之间休息60～90秒。简单吗？慢慢增加训练难度，增加到每次完成5套动作，休息时间间隔缩短到45秒。
——Caitlin Cazlson(奎艾)
壶铃大风车
斜肌(腹部侧面肌肉)
站姿，深呼吸，双脚分开比肩宽，大腿与地面呈45度，左手持一壶铃，将壶铃举起向上越过头顶(a)。上体向左侧前方下移，直至上体与髋部呈30度。双眼望向壶铃的方向(b)。保持3秒，回到保持到左手手臂伸直举起壶铃。左手重复完成8次，然后将壶铃交换至右手。
健身球剪刀腿
双腿胫骨平放于健身球上，双臂呈俯卧撑姿势，从头部到脚踝形成一条直线(a)。保持背部挺直，收紧腹部，弯曲双膝，用脚和腿部的力量将健身球往胸口的方向移动(b)。保持5秒，然后臀部向下沉，将健身球慢慢推回初始位置。是为1次，重复10次。
单臂提举
右手持壶铃，左手别在后背上，双脚分开与肩同宽。身体向前倾，直到整个背部与地面呈一条水平线，右手持壶铃自然下垂(a)。将壶铃向上提举至胸口，注意身体保持平衡，背部依然保持与地面平行(b)。保持5秒，然后回到初始位置。完成8次，然后换手重复以上动作。
侧面翻转
平板式，即伏地挺身的起始动作，弯曲双肘，双腿伸直，双脚点地，用前臂支撑身体的力量(a)。深呼吸，旋转身体至另一侧，左前臂支撑身体，右脚置于左脚上，身体呈纵向平板姿势(b)。保持1到2秒，回到初始位置，再保持1秒，然后旋转身体至另外一侧则。交替变换45秒钟。, 百拇医药
如果你的腹肌常规锻炼就是卷腹、卷腹和卷腹，你的腹部肌肉仍然可能会存在一些轻微的反弹。这是因为卷腹锻炼只能运动一小部分的肌肉，并且效果很不明显，它并不能有效地塑造你想要的纤纤腰线。为了达到塑腰的效果，你必须锻炼到整个腹部肌肉群，其中包括髋关节屈肌、下背部、臀部，加上各层腹部肌肉，腹直肌、腹侧肌和腹横肌。你必须从各个角度锻炼这些肌肉，而并不仅仅是从前面的肌肉群锻炼到后面(就如卷腹)。
纽约培训师和体能教练J0hn Romaneillo发明的这套动作，可以通过肌肉功能性锻炼，在地板上进行上上下下的运动，目标就在于锻炼整个腹部群。这比单纯地锻炼6块腹肌更为有效，它能增加身体的脂肪燃烧。哦，你的腹部锻炼也刚刚开始，同时你也可以锻炼手臂、肩膀、胸部、背部和腿。
完成这4组动作，每组动作连接紧密，中间不要休息!刚开始锻炼时完成4套该动作，每套动作之间休息60～90秒。简单吗？慢慢增加训练难度，增加到每次完成5套动作，休息时间间隔缩短到45秒。
——Caitlin Cazlson(奎艾)
壶铃大风车
斜肌(腹部侧面肌肉)
站姿，深呼吸，双脚分开比肩宽，大腿与地面呈45度，左手持一壶铃，将壶铃举起向上越过头顶(a)。上体向左侧前方下移，直至上体与髋部呈30度。双眼望向壶铃的方向(b)。保持3秒，回到保持到左手手臂伸直举起壶铃。左手重复完成8次，然后将壶铃交换至右手。
健身球剪刀腿
双腿胫骨平放于健身球上，双臂呈俯卧撑姿势，从头部到脚踝形成一条直线(a)。保持背部挺直，收紧腹部，弯曲双膝，用脚和腿部的力量将健身球往胸口的方向移动(b)。保持5秒，然后臀部向下沉，将健身球慢慢推回初始位置。是为1次，重复10次。
单臂提举
右手持壶铃，左手别在后背上，双脚分开与肩同宽。身体向前倾，直到整个背部与地面呈一条水平线，右手持壶铃自然下垂(a)。将壶铃向上提举至胸口，注意身体保持平衡，背部依然保持与地面平行(b)。保持5秒，然后回到初始位置。完成8次，然后换手重复以上动作。
侧面翻转
平板式，即伏地挺身的起始动作，弯曲双肘，双腿伸直，双脚点地，用前臂支撑身体的力量(a)。深呼吸，旋转身体至另一侧，左前臂支撑身体，右脚置于左脚上，身体呈纵向平板姿势(b)。保持1到2秒，回到初始位置，再保持1秒，然后旋转身体至另外一侧则。交替变换45秒钟。, 百拇医药