瘦身/健身
有氧运动提高记忆力
新西兰奥塔哥大学最新研究指出,养成长期有规律的运动习惯,不仅对你的身体有好处,也能保护你大脑的能量,让你永远保持着稳定的认知学习能力。科学研究发现,随着年岁的增长,人的认知包括学习和记忆能量会相应下降,但是如果你有有氧运动的习惯,你的记忆力会比一般人保持得要好。学者进一步指出,只有有氧运动才会有这样的效果,如果只是进行拉伸或者器械训练,无法起到相同的功效。
脂肪信息接收器
约翰·霍普金斯大学最新研究发现,过度摄入脂肪和糖类食物会改变大脑里的阿片受体水平。健身学者指出,在你吃东西的时候,这种基因的呈现方式会发生改变,它控制着你每天摄入的热量。当你摄入过量的美味,你大脑中的阿片水平就会上升,从而更进一步加剧你暴饮暴食的程度。
新玉米时代来了
, http://www.100md.com
吃转基因玉米会导致肥胖。科学家发现,老鼠在连续吃转基因玉米3个月后开始发胖。挪威动物研究者AshildKrogdahl博士说:“动物体本身有提高食物摄入量的组织。"美国的食品制造商从不在标签上标注出转基因食品,其实这容易给消费者带来误导。
转椅练习
椅蹲
●平坐在转椅上,微微抬高臀部悬空,双臀向前抬高平举。保持2~3秒,起立后回复到初始动作,练习16次。
●转椅深蹲:首先确定转椅平稳,双手撑于臀部两侧。向转椅前方移动臀部,完全双肘,放低身体直到手肘成90度。慢慢抬高身体,重复16次。
●单腿蹲:一只脚置于另一只脚前方。利用双手平衡撑起身体,形成单脚下蹲的姿势,身体悬空于转椅上保持平衡。放低身体后重复练习12次。换边练习。
, 百拇医药
●拉伸臀部:挺直背部端坐于转椅上,深呼吸后收腹,抬高左脚离开地面,弯曲膝盖。保持2秒后放低重复16次,换边练习。
●腿部拉伸:紧紧收腹,高抬左腿与地面保持平行,感觉四头肌在用力。保持2秒后放低,重复16次。换边练习。
●大腿内侧拉伸:用膝盖夹紧一瓶矿泉水壶,同时抬高双腿,始终收紧腹部。保持10秒,回复到初始动作后重复16次。
多少热量才是最好的热量
想要瘦身的你,每天想得最多的问题一定是究竟该摄入多少卡路里才最好呢?到了节日聚餐应酬越来越多,这个问题会更加困扰你。美国资深瘦身营养学家玛利亚·弗雷指出关键在于:少吃碳水化合物,多吃蛋白质,定制好摄入热量的最低标准。成功的节食餐最重要在于少糖、少淀粉。合理控制你所摄入食物的总卡路里,方法如下:
1.预热求平均值:专家认为记好餐前日志是计算卡路里供需量的完美开始。试一个礼拜,记下你所吃的食物及每种食物的热量。一周之后,将7天的记录总和算出一个平均值,这个平均值就是你以后每天摄入量的标准,上下浮动不超过500大卡。
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Pros(优点):便宜,有利于养成良好的习惯
Cons(缺点):枯燥且需要精确你的数值
2.在线计算器:目前有许多在线热量计算器可供你选择,你能在上面查找到你摄入大部分食物的热量,还能根据你输入的体重、身高、运动状况及你的瘦身目标计算出适合你的摄入量。在线热量计算器都是根哈里斯据基础代谢公式所设计的。
Pros(优点):快捷方便
Cons(缺点):只是一个普遍标准,不一定适合每个人
3.最直接的方法,请个贴身的私人营养咨询师,他(她)会为你设计最适合你的餐饮计划,具体到碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例。
Pros(优点):个人化、专业性以及面对面的贴心服务
Cons(缺点):费用较高,也没有那么方便, 百拇医药
新西兰奥塔哥大学最新研究指出,养成长期有规律的运动习惯,不仅对你的身体有好处,也能保护你大脑的能量,让你永远保持着稳定的认知学习能力。科学研究发现,随着年岁的增长,人的认知包括学习和记忆能量会相应下降,但是如果你有有氧运动的习惯,你的记忆力会比一般人保持得要好。学者进一步指出,只有有氧运动才会有这样的效果,如果只是进行拉伸或者器械训练,无法起到相同的功效。
脂肪信息接收器
约翰·霍普金斯大学最新研究发现,过度摄入脂肪和糖类食物会改变大脑里的阿片受体水平。健身学者指出,在你吃东西的时候,这种基因的呈现方式会发生改变,它控制着你每天摄入的热量。当你摄入过量的美味,你大脑中的阿片水平就会上升,从而更进一步加剧你暴饮暴食的程度。
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吃转基因玉米会导致肥胖。科学家发现,老鼠在连续吃转基因玉米3个月后开始发胖。挪威动物研究者AshildKrogdahl博士说:“动物体本身有提高食物摄入量的组织。"美国的食品制造商从不在标签上标注出转基因食品,其实这容易给消费者带来误导。
转椅练习
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●平坐在转椅上,微微抬高臀部悬空,双臀向前抬高平举。保持2~3秒,起立后回复到初始动作,练习16次。
●转椅深蹲:首先确定转椅平稳,双手撑于臀部两侧。向转椅前方移动臀部,完全双肘,放低身体直到手肘成90度。慢慢抬高身体,重复16次。
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●拉伸臀部:挺直背部端坐于转椅上,深呼吸后收腹,抬高左脚离开地面,弯曲膝盖。保持2秒后放低重复16次,换边练习。
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●大腿内侧拉伸:用膝盖夹紧一瓶矿泉水壶,同时抬高双腿,始终收紧腹部。保持10秒,回复到初始动作后重复16次。
多少热量才是最好的热量
想要瘦身的你,每天想得最多的问题一定是究竟该摄入多少卡路里才最好呢?到了节日聚餐应酬越来越多,这个问题会更加困扰你。美国资深瘦身营养学家玛利亚·弗雷指出关键在于:少吃碳水化合物,多吃蛋白质,定制好摄入热量的最低标准。成功的节食餐最重要在于少糖、少淀粉。合理控制你所摄入食物的总卡路里,方法如下:
1.预热求平均值:专家认为记好餐前日志是计算卡路里供需量的完美开始。试一个礼拜,记下你所吃的食物及每种食物的热量。一周之后,将7天的记录总和算出一个平均值,这个平均值就是你以后每天摄入量的标准,上下浮动不超过500大卡。
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Cons(缺点):枯燥且需要精确你的数值
2.在线计算器:目前有许多在线热量计算器可供你选择,你能在上面查找到你摄入大部分食物的热量,还能根据你输入的体重、身高、运动状况及你的瘦身目标计算出适合你的摄入量。在线热量计算器都是根哈里斯据基础代谢公式所设计的。
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Cons(缺点):只是一个普遍标准,不一定适合每个人
3.最直接的方法,请个贴身的私人营养咨询师,他(她)会为你设计最适合你的餐饮计划,具体到碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例。
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