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编号:13736971
普拉提拯救“救生圈”
http://www.100md.com 2013年3月1日 《健康女性》 20133
     教练私家秘诀:

    每周3到5次的运动,让运动成为生活的一部分。从内心热爱运动,运动的女性最性感、美丽、动人。动态课程与静态课程相结合,达到提高心肺功能、修身、塑形的效果。

    1

    身体俯卧在垫子上,双臂放于身体两侧,腰部收紧(1)。上背部有收紧,手臂伸直。反复14次(2)。屈臂撑地,收缩腰腹肌,大腿向中间夹紧。收紧背、腰、臀、腹肌肉(3)。

    2

    坐于垫上,双腿屈膝,上体向后45度,感觉腹部有收紧的感觉,保持4~6秒(1)。身体向前使背部直立,双臂慢慢向上伸直,挺胸,收腹,展肩(2)。

    3

    双脚分开,略比肩宽,左手叉腰,右手向一侧伸展,感觉到一侧背部有抻拉,并保持4~6秒(1)。将左臂放到地面,并将另一侧手臂指向天花板,使上背部得到充分的伸展(2)。

    4

    坐于垫上,上体保持直立,收腹,挺胸。将右腿放于左腿的外侧,上体向相反的方向扭转。保持4~6秒(1)。将右腿伸直,左腿放于右侧大腿内侧,右手扶住右脚,同时左侧手臂放于身体后侧,收腹,挺胸,头向斜上方扭转(2)。, http://www.100md.com(赵立莹)