运动改变生活
从16岁开始，宋思雨多年养成了不良的饮食习惯：每天的三餐中只吃肉类，特别爱吃五花肉；只喝饮料，从不喝白水。她体重最高时达150斤，所有衣服都是加大码，腰围也接近3尺，同时也给心脏带来很大的负担。
改变
作为一名心理咨询师，她深信健康的外表可以给身边的人提供积极正面的能量。她尝试过各种办法减肥，但是一次比一次反弹得厉害。最后，只能回头开始锻炼。
生活方式
刚下决心时，从内心还是不太能接受健身房中对着镜子展示自己的身材。但她通过私人教练的带领，用科学的方法每天坚持四个小时的有氧，三个月从150斤减到了1加斤。她通过努力体会到，拥有一个健康的外形能让自己感觉更自信、充实、开心。现在的她体重可以平稳地维持在100斤左右。她说：“我就是运动改变生活的代言人。”
奖励
现在的她已经完全爱上了运动，运动也成为了她生活中的一部分。现在的衣服都是加小号。她说：“我的潜意识里，觉得自己还是个胖子，我要时刻督促自己，保持良好的身心状态。”
宋思雨的技巧
>每周去健身房三次，每次1小时器械、1小时有氧。
>改变自己的饮食习惯。多吃水果蔬菜，尽量喝白水。
拿水果蔬菜当食物，不会胖吗？
不是任何蔬果都利于减肥。最佳当数猕猴桃、黄瓜、西红柿、苹果和桃。香蕉和西红柿空腹不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高，空腹食用会使血液中镁量升高，而对心血管产生抑制作用。西红柿含有大量果胶质，空腹食用易与胃酸结合，造成胃不适、胃胀痛。平时三餐尽量正常，长期靠蔬果维持营养不行。
睡前总会饿，进食又怕脂肪囤积，怎么办呢？
正确的方式是做些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样可以减少饥饿感。晚上人体新陈代谢较快，这时候做什么运动都能起到很好的减肥作用。切记不要过于剧烈，因为会刺激到脑神经，导致过度兴奋而失眠。, http://www.100md.com(赵立莹)
改变
作为一名心理咨询师，她深信健康的外表可以给身边的人提供积极正面的能量。她尝试过各种办法减肥，但是一次比一次反弹得厉害。最后，只能回头开始锻炼。
生活方式
刚下决心时，从内心还是不太能接受健身房中对着镜子展示自己的身材。但她通过私人教练的带领，用科学的方法每天坚持四个小时的有氧，三个月从150斤减到了1加斤。她通过努力体会到，拥有一个健康的外形能让自己感觉更自信、充实、开心。现在的她体重可以平稳地维持在100斤左右。她说：“我就是运动改变生活的代言人。”
奖励
现在的她已经完全爱上了运动，运动也成为了她生活中的一部分。现在的衣服都是加小号。她说：“我的潜意识里，觉得自己还是个胖子，我要时刻督促自己，保持良好的身心状态。”
宋思雨的技巧
>每周去健身房三次，每次1小时器械、1小时有氧。
>改变自己的饮食习惯。多吃水果蔬菜，尽量喝白水。
拿水果蔬菜当食物，不会胖吗？
不是任何蔬果都利于减肥。最佳当数猕猴桃、黄瓜、西红柿、苹果和桃。香蕉和西红柿空腹不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高，空腹食用会使血液中镁量升高，而对心血管产生抑制作用。西红柿含有大量果胶质，空腹食用易与胃酸结合，造成胃不适、胃胀痛。平时三餐尽量正常，长期靠蔬果维持营养不行。
睡前总会饿，进食又怕脂肪囤积，怎么办呢？
正确的方式是做些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样可以减少饥饿感。晚上人体新陈代谢较快，这时候做什么运动都能起到很好的减肥作用。切记不要过于剧烈，因为会刺激到脑神经，导致过度兴奋而失眠。, http://www.100md.com(赵立莹)