瘦身 健身
减肥还得慢慢来
若想永久减肥，你还得慢慢来，减肥不是一天两天就能见效的。关键是在生活方式上做调整。有调查表示，如果仅是为了保持现有体重，多数成年人只需每天减少100卡热量即可避免增重1斤左右。
沉痛的代价
美国《妇产科》杂志报道：节育真的能导致体重增加。对于避孕的罪魁祸首就是甲孕酮。其为孕激素类药，对抗雌激素防止释放卵子。使孕妇被处正常激素之外2倍的激素作用而导致肥腓。研究表明，在三年里及时注意锻炼和饮食习惯也会有如下变动。
骑单车，耗热量!
别以为单车骑来轻松，单车运动也是能消耗不少的热量。30岁左右45kg的女陛，骑单车1小时可消耗200至25咔的热量。足以匹敌跳舞、有氧体操等较为激烈的运动。单车可以说是种全身运动，这一点也不为过，因为骑单车可紧致全身。只要骑乘姿势正确，对于手臂、腰和后背都有很好的塑身效果。此外，骑车时需要两脚不停地踩踏板，对于臀部、大腿及小腿也有很好的紧实功效。但是想要通过骑自行车减肥必须让运动时间达到40～60分钟。低于40分钟，不能达到燃烧脂肪的效果，即不能瘦身。但是也不能超过1小时，否则会对身体造成伤害。
睡掉身上的肉
人们睡眠时间的长短与肥胖有很大关联。人们认为，贪吃贪睡、睡眠过多容易造成脂肪堆积，形成肥胖；如果少睡觉，则有利于减肥。调查显示：每晚睡眠时间不超过4小时的人比每晚睡眠7～9个小时的人肥胖率高73%。每天最好保证7～9小时的睡眠。
挥掉压力
工作让你感到压力，毫无轻松感？
一项医学与科学研究表明，正确的锻炼可以降低焦虑感
但是运动时间应该在30分钟以上。
运动是迅速、有效的减压阀
它会让你的身体误以为你已经摆脱了压力
专家说：“运动可以加速身体的血液循环，将皮质醇运送至肾脏，然后排泄出身体。”
压力大时可以做哑铃操缓解紧张的神经
如果做俯卧撑不现实，简单的四肢伸展和散步也能帮助皮质醇代谢
研究证实
每周散步3次、每次18分钟就可以迅速降低15%的皮质醇激素分泌水平, http://www.100md.com
若想永久减肥，你还得慢慢来，减肥不是一天两天就能见效的。关键是在生活方式上做调整。有调查表示，如果仅是为了保持现有体重，多数成年人只需每天减少100卡热量即可避免增重1斤左右。
沉痛的代价
美国《妇产科》杂志报道：节育真的能导致体重增加。对于避孕的罪魁祸首就是甲孕酮。其为孕激素类药，对抗雌激素防止释放卵子。使孕妇被处正常激素之外2倍的激素作用而导致肥腓。研究表明，在三年里及时注意锻炼和饮食习惯也会有如下变动。
骑单车，耗热量!
别以为单车骑来轻松，单车运动也是能消耗不少的热量。30岁左右45kg的女陛，骑单车1小时可消耗200至25咔的热量。足以匹敌跳舞、有氧体操等较为激烈的运动。单车可以说是种全身运动，这一点也不为过，因为骑单车可紧致全身。只要骑乘姿势正确，对于手臂、腰和后背都有很好的塑身效果。此外，骑车时需要两脚不停地踩踏板，对于臀部、大腿及小腿也有很好的紧实功效。但是想要通过骑自行车减肥必须让运动时间达到40～60分钟。低于40分钟，不能达到燃烧脂肪的效果，即不能瘦身。但是也不能超过1小时，否则会对身体造成伤害。
睡掉身上的肉
人们睡眠时间的长短与肥胖有很大关联。人们认为，贪吃贪睡、睡眠过多容易造成脂肪堆积，形成肥胖；如果少睡觉，则有利于减肥。调查显示：每晚睡眠时间不超过4小时的人比每晚睡眠7～9个小时的人肥胖率高73%。每天最好保证7～9小时的睡眠。
挥掉压力
工作让你感到压力，毫无轻松感？
一项医学与科学研究表明，正确的锻炼可以降低焦虑感
但是运动时间应该在30分钟以上。
运动是迅速、有效的减压阀
它会让你的身体误以为你已经摆脱了压力
专家说：“运动可以加速身体的血液循环，将皮质醇运送至肾脏，然后排泄出身体。”
压力大时可以做哑铃操缓解紧张的神经
如果做俯卧撑不现实，简单的四肢伸展和散步也能帮助皮质醇代谢
研究证实
每周散步3次、每次18分钟就可以迅速降低15%的皮质醇激素分泌水平, http://www.100md.com