管理好你身体的时间
谁都知道
你并不需要在健身房塑造一个强大的
健康的和耐看的体质。
现在开始
加速塑造属于你身体的进程吧!
对身体最重要的其实是发现和改变现在的生活方式，进入这个状态并不是不可行的。事实上，一直有研究表明，有效的运动可以更好地锻炼肌肉群，还可消耗更多脂肪，专家推荐有效的锻炼时间是每天30分钟。
“任何长期有效的运动都比设运动、短期运动和间歇性运动要好。如果你的运动总是反复，只会让运动功亏一篑。”运动学Gibala博士说。研究发现，少出汗的情况下，短暂的、高强度的体育锻炼能够提高身体的能力，控制血糖和降低血压。丹麦研究人员发现，短时间锻炼能够消耗更多的卡路里，但这是一个漫长的过程。
, 百拇医药
运动后最重要的是一种积累。这意味着运动可以慢慢变得一致性——每天早晨一组蹲起、午餐后快走、睡前俯卧撑，这比去健身房或者跑马拉松更有意义。因为运动需要每天坚持，就算只有60秒，而不必非要60分钟。长期锻炼可以更有效地促进新陈代谢、加速燃烧卡路里。这对以后的健身都是有好处的。
其实，没必要每次的运动都保持一致。现在WH集合顶级教练和体育教练专家，结合最新科学研究，帮你找到最有效的健身方案。现在我们就教你如何最大限度提高运动时间和效率。
身体爆发
短时间锻炼：
阻力锻炼。这种锻炼可以在短短几天内让你的肌肉群发生变化。“快速的俯卧撑一收腿一站起来，身体上下移动，可以在短短60秒内让血管迅速产生反应。”Gibala说。
这么做：
, 百拇医药
蹲在地上，上身挺直，双脚分开，双手放在身体两侧。双腿迅速跳至伏地姿势，使身体从头到脚呈一条直线。身体慢慢抬起，然后蹬腿跳起，使身体离开地面，手臂抬高，举过头顶。是为1次。60秒内尽可能多做。
健身进阶班：
根据上套运动，身体伏地呈直线后，单只脚运动，这样运动起来更有难度。进行下一次运动前，先做一个俯卧撑。
找到更适合的运动方式：如果想运动时更容易，身体伏地，单脚来回拉伸；若想加难，可以将俯卧撑穿插在运动当中。
平腹运动
传统的仰卧起坐只能作用于主要肌肉，而短时间重复的运动会使肌肉造成劳损，还会使髋部屈肌和颈部受到损伤。“下边的动作可以更好地帮助你—一可以激活腹壁的每一个角落，更可以针对整个运动核心而来。”运动学博士Michele说。
, http://www.100md.com
这么做：
从第一个开始，完成指定数量，然后立即继续下一个动作。直到完成整套动作。
加快新陈代谢
这套超高速的体能训练由craig教练创建，它致力于提高耐力、增强肌肉韧性和更有效地燃烧脂肪。
这么做：
从第一组开始，重复间隔为4分钟，然后立即重复第二组动作。
甩掉脂肪，展现完美体形
这组快节奏的运动主要锻炼下半身肌肉群，让你在更短的时间内消耗更多的卡路里。
这么做：
每组动作在30秒内完成尽可能多次数，中间不休息。每完成一次休息1分钟，然后重复3～4次。每次可使用同一重量哑铃，想要有挑战性不妨试试8～12磅的哑铃。
, http://www.100md.com
运动跟踪
研究显示，参与者遵循每星期3次训练的规则，2周内就可以看到不错的效果。也就是说，规律运动会提高身体的运动效率，还会让运动完成得更容易。
这么做：
短暂热身后，完成以下训练，重复10次。最后用3～5分钟放松。
开始：
冲剌!1分钟内跑的速度尽可能快，但速度不是气喘吁吁(用8～10表示你的速度，10为最高速度)。
结束：
恢复!1分钟的慢跑或者散步(你应该能够平稳地讲话)。1, 百拇医药(杨善闵)
你并不需要在健身房塑造一个强大的
健康的和耐看的体质。
现在开始
加速塑造属于你身体的进程吧!
对身体最重要的其实是发现和改变现在的生活方式，进入这个状态并不是不可行的。事实上，一直有研究表明，有效的运动可以更好地锻炼肌肉群，还可消耗更多脂肪，专家推荐有效的锻炼时间是每天30分钟。
“任何长期有效的运动都比设运动、短期运动和间歇性运动要好。如果你的运动总是反复，只会让运动功亏一篑。”运动学Gibala博士说。研究发现，少出汗的情况下，短暂的、高强度的体育锻炼能够提高身体的能力，控制血糖和降低血压。丹麦研究人员发现，短时间锻炼能够消耗更多的卡路里，但这是一个漫长的过程。
, 百拇医药
运动后最重要的是一种积累。这意味着运动可以慢慢变得一致性——每天早晨一组蹲起、午餐后快走、睡前俯卧撑，这比去健身房或者跑马拉松更有意义。因为运动需要每天坚持，就算只有60秒，而不必非要60分钟。长期锻炼可以更有效地促进新陈代谢、加速燃烧卡路里。这对以后的健身都是有好处的。
其实，没必要每次的运动都保持一致。现在WH集合顶级教练和体育教练专家，结合最新科学研究，帮你找到最有效的健身方案。现在我们就教你如何最大限度提高运动时间和效率。
身体爆发
短时间锻炼：
阻力锻炼。这种锻炼可以在短短几天内让你的肌肉群发生变化。“快速的俯卧撑一收腿一站起来，身体上下移动，可以在短短60秒内让血管迅速产生反应。”Gibala说。
这么做：
, 百拇医药
蹲在地上，上身挺直，双脚分开，双手放在身体两侧。双腿迅速跳至伏地姿势，使身体从头到脚呈一条直线。身体慢慢抬起，然后蹬腿跳起，使身体离开地面，手臂抬高，举过头顶。是为1次。60秒内尽可能多做。
健身进阶班：
根据上套运动，身体伏地呈直线后，单只脚运动，这样运动起来更有难度。进行下一次运动前，先做一个俯卧撑。
找到更适合的运动方式：如果想运动时更容易，身体伏地，单脚来回拉伸；若想加难，可以将俯卧撑穿插在运动当中。
平腹运动
传统的仰卧起坐只能作用于主要肌肉，而短时间重复的运动会使肌肉造成劳损，还会使髋部屈肌和颈部受到损伤。“下边的动作可以更好地帮助你—一可以激活腹壁的每一个角落，更可以针对整个运动核心而来。”运动学博士Michele说。
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这么做：
从第一个开始，完成指定数量，然后立即继续下一个动作。直到完成整套动作。
加快新陈代谢
这套超高速的体能训练由craig教练创建，它致力于提高耐力、增强肌肉韧性和更有效地燃烧脂肪。
这么做：
从第一组开始，重复间隔为4分钟，然后立即重复第二组动作。
甩掉脂肪，展现完美体形
这组快节奏的运动主要锻炼下半身肌肉群，让你在更短的时间内消耗更多的卡路里。
这么做：
每组动作在30秒内完成尽可能多次数，中间不休息。每完成一次休息1分钟，然后重复3～4次。每次可使用同一重量哑铃，想要有挑战性不妨试试8～12磅的哑铃。
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运动跟踪
研究显示，参与者遵循每星期3次训练的规则，2周内就可以看到不错的效果。也就是说，规律运动会提高身体的运动效率，还会让运动完成得更容易。
这么做：
短暂热身后，完成以下训练，重复10次。最后用3～5分钟放松。
开始：
冲剌!1分钟内跑的速度尽可能快，但速度不是气喘吁吁(用8～10表示你的速度，10为最高速度)。
结束：
恢复!1分钟的慢跑或者散步(你应该能够平稳地讲话)。1, 百拇医药(杨善闵)