挥动你的手臂
强健的手臂让你在这个季节更好地展现自己，俯卧撑就是个不错的运动。想要拥有匀称的上身，你更应该协调胸部、背部、肩膀、手臂的肌肉群。
听起来有点难？但它却可以更有效地达到超级的效果(两个动作之间连续不间断地练习)。针对推动和牵引的练习，能够更有效地燃烧卡路里。因为每个动作都能牵引到身体的核心，能够更好地塑造你的肌肉群。
小软件推荐每日手臂锻炼
本程序包含快速有效的每日例行锻炼方式，通过详细步骤指导你在家中舒适地进行最适合你的锻炼。这些经过验证的有效锻炼方式由我们的认证私人教练详细演示，能帮助你锻炼所有的主要肌肉。每日只需几分钟时间，即可达到调理身体、强健体魄的效果。
上撑
前臂放在地板上，手肘弯曲，前臂与上臂垂直，双腿撑地(a)。背部保持一条直线，慢慢伸直右手臂，手掌平放于地面。然后左臂重复此动作(b)。伏地挺身，反向运动。慢慢降低前臂，回到初始动作。是为1次，换左臂开始，重复此组动作。
提高肩组合
手持哑铃，垂直于身体两侧，左手掌心向前，右手掌心朝向身体(a)。抬高手臂，左臂向左伸直，右臂向前伸直，两臂与肩平行(b)。保持，然后换边重复此动作。是为1次，重复此组动作。
肩膀扭转
手持哑铃，手肘弯曲，与肩膀同高，掌心向内(a)。身体向左旋转，右手高举哑铃到一定高度(b)。回到初始动作，然后重复另一侧。是为1次。
球上运动
上背置于球上，手持哑铃，垂直高举于胸前，膝盖弯曲，双脚平放于地面(a)。手臂保持伸直，慢慢转动肩关节，直到手臂与地面平行(b)。保持，然后慢慢回到初始动作。是为1次。, 百拇医药(晓萱)
听起来有点难？但它却可以更有效地达到超级的效果(两个动作之间连续不间断地练习)。针对推动和牵引的练习，能够更有效地燃烧卡路里。因为每个动作都能牵引到身体的核心，能够更好地塑造你的肌肉群。
小软件推荐每日手臂锻炼
本程序包含快速有效的每日例行锻炼方式，通过详细步骤指导你在家中舒适地进行最适合你的锻炼。这些经过验证的有效锻炼方式由我们的认证私人教练详细演示，能帮助你锻炼所有的主要肌肉。每日只需几分钟时间，即可达到调理身体、强健体魄的效果。
上撑
前臂放在地板上，手肘弯曲，前臂与上臂垂直，双腿撑地(a)。背部保持一条直线，慢慢伸直右手臂，手掌平放于地面。然后左臂重复此动作(b)。伏地挺身，反向运动。慢慢降低前臂，回到初始动作。是为1次，换左臂开始，重复此组动作。
提高肩组合
手持哑铃，垂直于身体两侧，左手掌心向前，右手掌心朝向身体(a)。抬高手臂，左臂向左伸直，右臂向前伸直，两臂与肩平行(b)。保持，然后换边重复此动作。是为1次，重复此组动作。
肩膀扭转
手持哑铃，手肘弯曲，与肩膀同高，掌心向内(a)。身体向左旋转，右手高举哑铃到一定高度(b)。回到初始动作，然后重复另一侧。是为1次。
球上运动
上背置于球上，手持哑铃，垂直高举于胸前，膝盖弯曲，双脚平放于地面(a)。手臂保持伸直，慢慢转动肩关节，直到手臂与地面平行(b)。保持，然后慢慢回到初始动作。是为1次。, 百拇医药(晓萱)