瘦身/健身
睡眠瘦身男女有别
不管是男人或者女人，瘦身的关键是躺在你们的卧室里。但是《睡眠》月刊最新一项研究指出，睡眠因素对男人和女人的影响方式各有不同。
专家组织实验，要求男女参与者每晚只睡4小时，结果发现，男人的胃饥饿素荷尔蒙水平升高，而女性的胰高血糖素1明显降低，这种荷尔蒙会提醒你什么时候吃饱了。如果睡满7～8小时，这两种荷尔蒙对身体的影响便不会那么强烈。
节食从细节开始
《咨询和临床心理学》一项研究指出，在你开始准备节食之后，要先掌握一种能够控制自己欲望的方法。能够帮助保持体重的习惯包括：低碳水化合物代替高碳水化合物，细嚼慢咽，以及带着脑子去吃。想想看，这股热情能够坚持多久。把这股激情变成实际可以操作的方法，改变日常的生活习惯，效果会更好。
力量训练受追捧
, http://www.100md.com
最新研究表明，足够强度的大量力量训练，能使训练者在训练结束后也保持较高的代谢水平。在训练结束后的15小时内，力量训练者平均会继续消耗51千卡热量，而进行固定自行车练习的对照组则只能消耗27千卡。如果每个星期进行4次这样的训练，那么一年下来，就多消耗了1万千卡热量。复合练习比孤立练习能刺激更多的肌肉，并且能消耗更多的热量；高次数练习加上短组间休息，能消耗更多的热量。合理利用以上两点，组成一个以大型复合动作为主的高次数的全身锻炼计划，就可以提升身体的代谢速度，改善肌肉和脂肪的组成比例。传统的训练方法是，每个身体部位选用3～4个练习动作，每个练习做3～4组。每组做10次，组间休息2～3分钟。忘掉这些吧!不提倡使用跑步机和台阶器等传统有氧训练器械，而是利用哑铃和杠铃进行中小重量、高次数、高组数的力量训练方式。美容
洁面有“皂”诣
洁面皂的超强清洁力既为之称道，同时又为人诟病。最吸引入的功效是标榜可以“去除痘痘，调节油性肌肤”，较强的清洁力能剥落角质，特别是洗完之后涩涩的触感很受油性肌肤类型的人欢迎；另外近年来风靡的手工皂，以不会伤害皮肤、有机植物成分、完全纯天然的精油等功效为卖点。这些看起来噱头十足的宣传，是否真的能够保证皂类产品的有效和安全？
, 百拇医药
新时代的洁面皂
洁面皂从未从护肤领域消失过，尤其是近年来风靡的手工皂。并不是所有的皂都会伤害皮肤，也并不是所有的皂洗完脸后都会紧绷难受，会对皮肤造成刺激的是其中的皂基成分，而洁面皂不一定都含有皂基(例如雅漾滋润洁肤皂就是无皂基的)，膏状的洗面奶反而也会含有皂基成分。
优质洁面皂的特点是拥有丰厚细腻的泡沫和非凡的清洁功效，并保留了对传统的敬意，同时现代技术利用植物提取和乳霜配方等方式减少皮肤的不适感，适合更多类型的皮肤，特别是针对敏感和痘痘肌肤的皂类。
需要警惕的皂类真相
无论冠以何种名称，皂的基本配比是不会变的，即脂肪酸+氢氧化钠的反应物，所产生的较强碱性对皮肤只有伤害作用。
皂类中添加的护肤成分，会随着清水的冲洗迅速流失，几乎可忽略不计，而为了消除干涩感添加的油脂成分以及凝固剂，反而阻碍毛孔的正常代谢。
自己做手工皂也仍然需要皂基和凝固剂，而且无法精确控制成分的化学反应时间，并不一定自己动手就绝对安全。, http://www.100md.com
不管是男人或者女人，瘦身的关键是躺在你们的卧室里。但是《睡眠》月刊最新一项研究指出，睡眠因素对男人和女人的影响方式各有不同。
专家组织实验，要求男女参与者每晚只睡4小时，结果发现，男人的胃饥饿素荷尔蒙水平升高，而女性的胰高血糖素1明显降低，这种荷尔蒙会提醒你什么时候吃饱了。如果睡满7～8小时，这两种荷尔蒙对身体的影响便不会那么强烈。
节食从细节开始
《咨询和临床心理学》一项研究指出，在你开始准备节食之后，要先掌握一种能够控制自己欲望的方法。能够帮助保持体重的习惯包括：低碳水化合物代替高碳水化合物，细嚼慢咽，以及带着脑子去吃。想想看，这股热情能够坚持多久。把这股激情变成实际可以操作的方法，改变日常的生活习惯，效果会更好。
力量训练受追捧
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最新研究表明，足够强度的大量力量训练，能使训练者在训练结束后也保持较高的代谢水平。在训练结束后的15小时内，力量训练者平均会继续消耗51千卡热量，而进行固定自行车练习的对照组则只能消耗27千卡。如果每个星期进行4次这样的训练，那么一年下来，就多消耗了1万千卡热量。复合练习比孤立练习能刺激更多的肌肉，并且能消耗更多的热量；高次数练习加上短组间休息，能消耗更多的热量。合理利用以上两点，组成一个以大型复合动作为主的高次数的全身锻炼计划，就可以提升身体的代谢速度，改善肌肉和脂肪的组成比例。传统的训练方法是，每个身体部位选用3～4个练习动作，每个练习做3～4组。每组做10次，组间休息2～3分钟。忘掉这些吧!不提倡使用跑步机和台阶器等传统有氧训练器械，而是利用哑铃和杠铃进行中小重量、高次数、高组数的力量训练方式。美容
洁面有“皂”诣
洁面皂的超强清洁力既为之称道，同时又为人诟病。最吸引入的功效是标榜可以“去除痘痘，调节油性肌肤”，较强的清洁力能剥落角质，特别是洗完之后涩涩的触感很受油性肌肤类型的人欢迎；另外近年来风靡的手工皂，以不会伤害皮肤、有机植物成分、完全纯天然的精油等功效为卖点。这些看起来噱头十足的宣传，是否真的能够保证皂类产品的有效和安全？
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新时代的洁面皂
洁面皂从未从护肤领域消失过，尤其是近年来风靡的手工皂。并不是所有的皂都会伤害皮肤，也并不是所有的皂洗完脸后都会紧绷难受，会对皮肤造成刺激的是其中的皂基成分，而洁面皂不一定都含有皂基(例如雅漾滋润洁肤皂就是无皂基的)，膏状的洗面奶反而也会含有皂基成分。
优质洁面皂的特点是拥有丰厚细腻的泡沫和非凡的清洁功效，并保留了对传统的敬意，同时现代技术利用植物提取和乳霜配方等方式减少皮肤的不适感，适合更多类型的皮肤，特别是针对敏感和痘痘肌肤的皂类。
需要警惕的皂类真相
无论冠以何种名称，皂的基本配比是不会变的，即脂肪酸+氢氧化钠的反应物，所产生的较强碱性对皮肤只有伤害作用。
皂类中添加的护肤成分，会随着清水的冲洗迅速流失，几乎可忽略不计，而为了消除干涩感添加的油脂成分以及凝固剂，反而阻碍毛孔的正常代谢。
自己做手工皂也仍然需要皂基和凝固剂，而且无法精确控制成分的化学反应时间，并不一定自己动手就绝对安全。, http://www.100md.com